世界消化健康日由世界胃肠病学组织于2005年设立，定在每年的5月29日，旨在提醒人们关注肠道健康。肠道作为人体消化系统的重要组成部分，不仅承担着消化食物、吸收营养的关键任务，还在人体免疫和代谢等生理过程中发挥着核心作用。

随着现代生活节奏加快、饮食结构改变以及环境污染等因素影响，肠道健康问题日益凸显，如腹泻、肠道炎症等疾病频发，不仅降低患者生活质量，还可能引发其他严重健康问题。

希波克拉底曾说过：“万病之源起于肠。”肠道是人体能量的“补给站”和毒素的“排污厂”，还跟人体的免疫力密切相关，消化不良、感冒、口臭、痤疮、失眠、过敏、抑郁等问题，可能都是肠道不健康引起的。

肠道小课堂

肠道是人体重要的消化器官，有消化、吸收、营养、代谢的作用，也是人体最大的“排污厂”，人体约99%的营养要靠肠道吸收，80%的毒素和代谢废物也要靠肠道排出。

另外，肠道也是人体的“晴雨表”，肠道和大脑通过一种叫作神经递质的物质来对话，如5-羟色胺就和人体的应激、焦虑、忧郁等情绪密切相关，肠道因此被称为“第二大脑”。

肠道还是重要的免疫器官，扛起了人体的防疫大旗。人体70%~80%的免疫细胞都集中在肠黏膜表面。

更为重要的是，肠道中还住着数量高达100万亿的“邻居”——肠道微生物。这些微生物对人体健康来说也有好坏之分，正常情况下，它们相互制衡、相安无事，正常微生态可以帮助人体发挥消化、吸收、营养、免疫等生理作用，与肠黏膜一起成为维护人体健康的天然屏障。而一旦这种平衡被打破，致病菌占优势，益生菌的数量和功能下降，此时肠道免疫系统的战斗力大打折扣，人就会生病。

02 常见肠道疾病

肠道是人体至关重要的消化器官，不仅负责营养物质的吸收，还是一道坚固的防线，阻挡细菌入侵人体。同时肠道对外界刺激也异常敏感，一旦遭遇不良习惯如暴饮暴食、精神紧张等都会使肠道产生“情绪化”反应，影响消化系统的正常运行，导致腹泻、恶心、呕吐等一系列不适症状的出现。常见的肠道疾病有以下几种：

● 功能性消化不良

功能性消化不良，也称为非溃疡性消化不良或消化不良，包括疼痛、不适、早饱或进食时的长时间饱腹感。患者通常会出现恶心、过度嗳气、进食后腹胀或有不适的饱腹感、口中有酸味、上腹部疼痛或灼痛、体重减轻的症状。

● 慢性便秘

慢性便秘是指排便困难，每周排便少于3次，有排便梗阻或排便不尽感，上述症状至少超过6月。由于便秘会导致患者在排便时感到吃力，可能会伴有硬结的粪便，导致肛裂和痔疮。

● 乳糖不耐症

乳糖不耐症是一种消化系统疾病，指的是由于缺乏有助于分解牛奶和奶制品中乳糖的消化乳糖酶，身体无法消化乳糖的状态。乳糖不耐症会导致腹泻、腹痛、消化不良、恶心、胀气和腹胀等症状，其严重程度取决于摄入乳糖的量。

● 肠易激综合征

肠易激综合征（IBS）是一种慢性胃肠道疾病，包括腹部出血、明显腹胀、排便疼痛、排便频率和大便外观改变、腹痛和痉挛、腹胀、胀气、交替性便秘和腹泻。

● 炎症性肠病

炎症性肠病（IBD）是一组肠道疾病的总称，包括克罗恩病（CD）和溃疡性结肠炎（UC），会引起消化道炎症。

● 大肠息肉

大肠息肉是大肠黏膜的隆起性病变的总称。息肉源于炎症的称炎性息肉；粘膜呈增生性改变的无蒂结节称增生性息肉；由肠上皮生长的有腺瘤性息肉、绒毛乳头状腺瘤息肉，此类息肉容易发生癌变。

经常有人抱怨，“喝水都会胖”，“总会莫名其妙脸上长痘痘，嘴里长溃疡，总是无精打采，肚子不舒服”……**其实，这些问题往往都跟肠道有关。**肠道是人体重要的器官，肠道有7-8米长，承担着营养物质的消化吸收、排毒和免疫的功能。如何维护肠道健康呢?

均衡饮食均衡饮食看似容易，做起来也容易，但是真正能做到的又很少：饮食要均衡，食物要多样，每天12种，每周达25种以上。肉蛋奶豆天天有，蔬菜水果占一半，粗粮杂粮常搭配，高脂高盐应限制，加工食品少触碰，含糖饮料不能喝，戒烟限酒要做到，饮食有节细细嚼。

补充水分****每日饮水1500—1700毫升，尤其是早上起床空腹喝一杯温开水，能促进肠蠕动，有助于排毒。喝水时少量、多次，小口慢饮为宜。可选白开水、柠檬水、淡蜂蜜水等，不能喝碳酸饮料。

经常锻炼****运动可增强体质、促进消化、减少便秘，快步走、慢跑、游泳、骑行等都是不错的选择，同时也可进行一些力量锻炼。

规律排便****均衡饮食、补充水分、经常锻炼可以让排便更规律，让粪便不堆积，既能避免肠道阻塞，又能减少肠道对毒素的吸收。

避免滥用抗生素抗生素是把双刃剑，合理使用可以杀死使人患病的有害细菌，滥用则会破坏肠道细菌平衡。

减少精神压力如今社会节奏快，生活学习工作压力都很大，精神压力过大会造成肠道功能紊乱，故要学习一些缓解压力的技巧，如听一听清音乐、深呼吸、散步等。

补充益生菌****适当摄入益生菌可以维持肠道菌群平衡，有助于抵抗疾病。

改善睡眠研究发现，睡眠不足与肠道微生物的多样性降低有关，可能会干扰消化和肠道健康。睡眠越好，则肠道微生物多样性就越丰富。

肠道健康是全身健康的基石，它默默地守护着我们的身体，却常常被忽视。关注肠道健康，从现在开始，养成健康的生活方式，让肠道这个“隐形英雄”更好地为我们的健康保驾护航。只有拥有健康的肠道，我们才能享受美好的生活，迎接未来的挑战。

来源: 成都高新好医生第一医院等