一觉醒来，半边身体发麻，像被压了块石头；车程久坐后，脚踝肿得塞不进鞋子；突然胸闷气短，像被人掐住喉咙……

这些看似普通的“小毛病”可能是血栓在作祟！它不挑年龄、不挑体质，**久躺久坐、喝水太少都可能让健康人“中招”，**血栓一旦脱落，可能引发致命危机。

为什么健康人久躺/久坐也会血栓？

1.肌肉“泵”作用消失

静脉内有单向瓣膜，当肌肉收缩时推动血液向上回流，回输到心脏，放松时瓣膜关闭防止反流，而当久坐/久躺时，肌肉长期不活动，泵血功能停滞、血液淤积、血栓风险上升。

2.血液黏稠度增加

专注玩手机、打游戏时，大脑会容易忽略口渴信号，让你感觉不到口渴，甚至忘记喝水。空调/暖气环境也会加速隐性水分蒸发（每小时可流失50~100ml水分），连续3小时不喝水，血液黏度可增加15%~20%。

3.血管受压变形

如蜷缩躺着玩手机、翘二郎腿，可能压迫腘窝或腹股沟血管，阻碍血流。

血栓的危害

1.深静脉血栓（DVT）

典型表现：**单侧腿肿、疼痛、发红、皮温升高。**少数情况也可能表现为双侧，例如长时间双腿下垂不动（如长途飞机/车程久坐）。

2.肺栓塞（PE）——最危险的并发症

血栓脱落后，随血流进入肺动脉，阻塞肺部血流，导致**突发胸痛、呼吸困难、咯血甚至晕厥（严重时可猝死），**少数人可仅表现为咳嗽。死亡率高，流行病学调查显示约20%。

3.血栓后综合征（PTS）——慢性期后遗症

下肢静脉压力持续升高，长期静脉高压导致**下肢慢性水肿、皮肤色素沉着、湿疹。**严重时出现静脉性溃疡（常见于踝部），难以愈合，还易反复继发感染。

预防措施

1.打断静息状态

**每小时动3分钟：**设闹钟提醒，起身做踮脚尖、深蹲或散步。**躺着玩手机时：**每30分钟换姿势，伸直双腿或做踝泵运动（脚尖上下勾动）。

2.改善血液循环的小技巧

**打游戏/追剧时：**脚下垫个小凳子，保持膝盖略高于髋部。避免翘二郎腿，每隔1小时做“踩刹车”动作。

**躺着刷手机时：**手机举到眼睛高度，保持头部中立位，避免颈部前倾压迫血管，后背挺直，避免驼背，可在后背垫枕头支撑。

3.饮食与生活习惯

**多饮水：**每小时喝100ml水（咖啡因/酒精有利尿作用，会加速脱水，需额外补水），避免饮用含糖量高的饮料。

**吃“抗凝”食物：**如生姜、大蒜、洋葱、深海鱼（富含Omega-3）、亚麻籽、莓果等。

紧急处理

如果出现以下症状，可能提示肺栓塞（PE）或血栓进展，必须立即拨打急救电话。

1.突发胸痛、呼吸困难、咯血（可能为肺栓塞）。

2.单侧腿肿迅速加重、皮肤发紫或剧烈疼痛（警惕静脉完全阻塞）。

3.意识模糊、晕厥（严重缺氧或休克表现）。

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院） 雷蕾

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑92）

来源: 湖南省职业病防治院 雷蕾