“喝了一个月骨头汤，骨密度反而跌到-3.0！”62岁的李阿姨拿着检查报告，在湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤科罗海恩主任门诊急得直跺脚。

李阿姨这种情况并非个例，罗海恩主任介绍，约65%的中老年人误信“以形补形”，反而加重骨质疏松。

5月26日是全民骨骼养护日，罗海恩主任为大家科普，如何中西医协同护骨，让骨骼“老得慢一点，伤得少一点”？

中西医骨骼养护：1+1＞2的护骨哲学

1、中西医骨骼养护

**中医核心：**以“肾主骨生髓”为根基，兼顾健脾养血。《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”，强调肾精充足则骨骼强健。湖湘中医更注重“祛湿通络”，针对南方多湿气候，采用药膳、艾灸等调理气血。

**西医重点：**通过钙、维生素D等营养素补充，结合抗阻运动提升骨密度，借助影像学监测骨代谢。

2、中西医结合优势

**标本兼治：**中医调理整体机能，改善“土壤”；西医精准补充营养，强壮“根基”。

**数据为证：**中西医联合干预可使骨质疏松患者骨折风险降低42%，愈后复发率减少35%。

全周期养护：未病先防→即病防变→愈后防复

第一阶段：未病先防（健康人群）——湖湘养生四法

1. 食养秘方

桑寄生杜仲猪尾汤：桑寄生15g（补肾强筋）、杜仲10g（温阳通络）、猪尾1条，炖煮2小时，每周2次。

当季护骨菜：紫苏炒河虾（紫苏祛湿，河虾高钙）、擂辣椒皮蛋（辣椒素促循环，皮蛋含硒护软骨）。

2. 运动处方

八段锦改良版：“双手托天理三焦”配合踮脚尖，刺激足少阴肾经。

湘江畔健骨走：每日沿江步行30分钟，阳光合成维生素D，鹅卵石路按摩涌泉穴。

3. 外治疗法

药熨护膝：艾叶30g+威灵仙20g蒸热后熨敷膝盖，驱寒除湿。

穴位按摩：每日点按足三里（健脾）、太溪穴（补肾），每穴3分钟。

第二阶段：即病防变（骨关节炎患者）——中西医协同作战

1. 急性期：

西医：关节腔内注射玻璃酸钠润滑关节。

中医：栀子黄酒膏外敷（栀子粉20g+黄酒调糊）消肿止痛。

2. 慢性期：

西医：氨基葡萄糖+硫酸软骨素营养软骨

中医：隔姜灸犊鼻穴（膝眼）、鹤顶穴，每周3次。

第三阶段：愈后防复（术后/骨折恢复期）——营养+康复双驱动

1. 术后30天：

西医：补充乳清蛋白粉（20g/日）+维生素K2（45μg/日）。

中医：田七炖乳鸽（活血不伤正）。

2. 功能康复：

水中太极：利用浮力减轻关节负荷，在泳池练习云手、单鞭。

筋膜刀松解：沿膀胱经刮拭，缓解术后粘连。

四大护骨误区，你可能正在踩坑！

误区一：多喝骨头汤能补钙

解析：骨头汤钙含量仅2-4mg/100ml，不及牛奶1/10，且高嘌呤诱发痛风 。

误区二：静养保骨

解析：长期卧床骨流失速度加快3倍，需进行抗阻训练。

误区三：补钙越多越好

解析：每日超过1200mg可能诱发肾结石，需监测尿钙水平。

误区四：关节痛就热敷

解析：急性炎症期热敷加重肿胀，应先冰敷48小时。

常见问题解答

问：喝牛奶反酸胀气怎么办？

答：改喝温热的羊奶或豆浆，搭配陈皮3g泡水助消化。

问：糖尿病患者如何护骨？

答：优选荞麦、藜麦等低GI主食，慎用阿胶等滋腻中药。

专家定制：三类人群护骨方案

护骨自测：你的骨骼“年龄”超标了吗？

**1. 背后握手测试：**双手背后能否在脊柱中线相触？

**2. 墙距测试：**脚跟离墙10cm，能否后脑贴墙站立1分钟？

**3. 单腿站立：**闭眼单腿站立＜15秒提示平衡力下降

若任意一项不达标，建议至骨伤科进行专业评估！

专家提醒

苏新平教授提醒：骨骼养护不是老年人的专利。30岁起，每年检测25-羟维生素D水平，低于30ng/mL需干预。 40岁后，可每日补充钙800mg+维生素D800IU。 50岁以上，可练习五禽戏“鹿抵”动作，增强髋关节稳定性。

湖湘儿女爱吃辣，可搭配黑豆豉蒸排骨——豆豉富含纳豆激酶促循环，排骨提供胶原蛋白，这才是真正的“吃骨补骨”。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科）张道伟

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院