孕期就像奇妙的冒险，时不时会蹦出一些“小插曲”，耻骨联合痛就是其中一个悄悄冒出来的“小怪兽”。

耻骨联合藏在大腿根部和小腹交汇的地方，就像一座超级重要的“桥梁”，把左右两边的耻骨紧紧地连接在一起。在平常日子里，它是一个尽职的小卫士，安安静静地坚守着岗位，让我们行动自如。可怀孕后，它就有可能“不安分”地痛起来。

疼痛原因揭秘

①怀孕之后，身体会分泌一种叫松弛素的激素，它可以让骨盆的关节变得松弛，这样宝宝才能顺顺利利地通过产道分娩。可有时候，它会让耻骨联合这个地方吃不消，就好像本来严丝合缝的两块拼图，突然被弄松了，稍微动一动就摇摇晃晃，能不疼吗！

②随着孕周增长，胎儿体重也越来越重。这么大的重量都压在耻骨联合上，时间一长，这座“桥”哪能承受得住，自然就开始“抗议”了。

③孕晚期孕妈的肚子越来越大，身体的重心也跟着发生了变化。很多孕妈妈走路、站立的姿势都会不自觉地走样，就相当于给耻骨联合额外增加了很多负担，疼痛就会像小尾巴一样紧紧跟着。

护理秘籍大公开

首先姿势要美美的。孕妈妈平时一定要注意保持正确的姿势，站着的时候抬头挺胸，肩膀放松，可千万别弯腰驼背的，不然耻骨联合的压力就会像雪球一样越滚越大。坐着的时候，要选那种有靠背的椅子，把后背舒舒服服地靠在椅背上，双腿平放在地上。睡觉的时候，最好采用侧卧位，在两腿之间夹一个软软的枕头，这样就像给耻骨联合做了一个温柔的按摩，能大大减轻它的压力。

其次运动要轻轻的。适当的运动，对于缓解耻骨联合痛有很大帮助。不过这运动可得温柔，像孕妇瑜伽、游泳这些运动就非常合适。孕妇瑜伽里有很多轻柔的动作，就像给骨盆底肌肉做了一场舒缓的SPA，能增强它们的力量，减轻耻骨联合的负担；游泳的时候，水的浮力就像一双温柔的大手，把你的身体轻轻托起来，让耻骨联合得到充分的放松。但是要记住，运动的时候一定要在专业人士的指导下进行，可别自己瞎摸索，不然效果可能适得其反。

再其次就是热敷来“抱抱”。要是耻骨联合痛得实在受不了，热敷就是一个超级有效的救星。可以用热毛巾敷在疼痛的地方，每次敷个15分钟-20 分钟，每天敷个3次-4次。热敷就像给疼痛的耻骨联合一个温暖的拥抱，能促进血液循环，让紧张的肌肉慢慢放松下来，疼痛也就会渐渐减轻。

还有产科康复护士来助力。产科康复专科护士宛如孕产妈妈们专属的健康魔法师，在应对耻骨联合痛这场“战斗”中，发挥着至关重要的作用，给予孕妈妈们全方位的关怀与支持。产科康复护士通过精准评估来制定个性化康复方案，通过手法按摩等帮助缓解孕产妇的耻骨联合痛。产康护士除了可以缓解耻骨联合痛，还能缓解产后会阴水肿、，腰背痛等不适，帮助孕产妇轻松度过怀孕分娩这一特殊时期。

耻骨联合痛虽然会给孕妈妈带来一些小麻烦，但只要我们了解了它的“小脾气”，做好护理措施，就能轻松把这个“小怪兽”打败。

来源: 温州市护理学会