高考临近，炎炎夏日叠加备考压力，易导致考生出现心火亢盛、耗损肝阴、脾胃失调、睡眠不足等问题。中医强调“治未病”，通过调养身心、平衡气血阴阳，可有效防暑解压。

为帮助广大考生在高考期间保持良好的身体和心理状态，晋江市中医院中医专家团队结合《夏季防暑指南》，分享一些相关中医调适指导和建议，希望考生们能以健康、轻松的姿态迎接高考，圆梦六月！

情志调养

“怒伤肝，喜伤心，思伤脾”，情绪过极易扰乱五脏平衡。考前焦虑多属“心火亢盛、耗伤肝阴”，需以“静心、养肝”为要。

养生茶饮

酸梅汤

（乌梅、山楂、甘草）

酸甘化阴、生津止渴、缓解烦躁

穴位按摩

太冲穴

（足背第一、二跖骨间）

疏肝解郁，每日按压3分钟。

神门穴

（手腕横纹尺侧端）

养心安神，睡前揉按5分钟。

睡眠保障

“心主神明，肝藏血”，充足睡眠可助心血归肝，恢复脑力。

规律作息

保证充足的睡眠时间，尽量保证每日7-8小时睡眠。有助于缓解压力，调整身体状态。建议每晚11点前入睡，早上6点左右起床，形成规律的生物钟。

足浴疗法

**失眠足浴方（煅磁石、菊花、首乌藤）**睡前泡脚15分钟。疏肝安神、促进入眠。

涌泉穴按摩

泡脚后搓揉脚心涌泉穴（足底前1/3凹陷处），引火归元，改善多梦易醒。

饮食调理

夏季多“暑”病，易耗气伤津，饮食宜“清补”，忌滋腻辛辣。

饮食调养

考前考生饮食不宜大幅调整，保持日常习惯，以应季时令食材为主，提倡清淡进补，避免过度滋补或大量食用荤腥。三餐注意谷物主食搭配，减少烧烤、麻辣烫等高油盐辣食物摄入。

体质饮食

湿热体质（舌苔黄腻、易长痘）

多食冬瓜、薏米、绿豆，清热利湿。

气阴虚体质（乏力、易出汗）

可饮西洋参黄芪茶（西洋参5g、黄芪5g），益气滋阴。

解暑补脾汤

莲藕 1小节、莲子 10颗 、西瓜白皮 1小块、五指毛桃 20g、排骨 200g，加水2000毫升，大火烧开转中小火炖煮50分钟，随后关火加盐调味即可出锅。

功效**：**五指毛桃健脾补肺，莲藕清热生津，西瓜翠衣（白皮）解暑利湿。

禁忌**：**感冒发热者忌用，脾胃虚弱者可去排骨改用山药。

适度运动

“动则生阳，静则生阴”，适度运动可疏通经络，提升脑力。

晨起八段锦

重点练习“两手托天理三焦”、“五劳七伤往后瞧”，升发阳气，缓解肩颈僵硬。

学习间隙微运动

叩百会穴

（头顶正中）

轻叩20次，提神醒脑

拉伸胆经

（沿大腿外侧敲打）

疏通气血，缓解疲劳

常见问题应急处理

轻度中暑（头晕、恶心）

应迅速转移至阴凉处，补充含电解质饮品，同时可辅助按压人中、合谷穴。

眼睛疲劳

可做眼保健操，按揉睛明穴（内眼角）、四白穴（眼眶下缘），每穴1分钟。

温馨提示

若出现严重中暑症状（如高热、昏迷），应立即送医。

奋斗的青春最美丽

愿所有的考生

旗开得胜 金榜题名

来源: 泉州市卫健委