2025年5月31日是第38个世界无烟日。今年的活动主题为“拒绝烟草诱惑 对第一支烟说不”，活动旨在扎实推动健康中国行动控烟专项行动，广泛开展控烟宣传教育，在全社会营造支持控烟、参与控烟的良好氛围，特别是引导青少年养成不吸烟的良好习惯。

吸烟，这个看似简单的动作，却隐藏着巨大的健康隐患。无数的烟民在吸烟的快感与健康的担忧之间徘徊，渴望戒烟却又难以迈出那关键的一步。今天，就让我们一起探讨戒烟之路，从决心到行动，开启健康生活的新篇章。

吸烟的危害

吸烟对健康的危害是全方位的。烟草燃烧产生的烟雾中含有7000多种化合物，其中尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质会对身体造成严重损害。长期吸烟会增加患肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等的风险，还会导致牙齿变黄、口臭、皮肤老化等问题，严重影响生活质量。此外，吸烟不仅危害自身健康，还会对周围的人造成二手烟的危害，尤其是对家人的伤害更是不可忽视。

戒烟的决心

戒烟的第一步是建立坚定的决心。许多烟民也曾有过戒烟的想法，但往往只是三分钟热度，缺乏持续的动力。决心的建立可以源于对健康的重视、对家人的责任，或是对美好生活的向往。当你真正意识到吸烟的危害，并且下定决心戒烟时，就已经迈出了成功的第一步。记住，戒烟不是一时的冲动，而是一生的承诺。

戒烟的方法

制定计划：戒烟需要一个明确的计划。你可以设定一个戒烟的日期，从那天开始完全戒烟，也可以逐渐减少每天的吸烟量，循序渐进地戒掉。同时，要清楚地了解自己吸烟的规律和诱因，以便更好地应对戒烟过程中可能出现的挑战。

寻找替代品：在戒烟的过程中，手和嘴的忙碌感可能会让你难以忍受。这时，可以尝试一些替代品，如嚼口香糖、吃水果、喝水等，既能缓解手部的不安，又能减轻对烟草的渴望。

增加运动：运动不仅可以转移注意力，还能释放内啡肽，缓解戒烟带来的焦虑和烦躁情绪。

你可以选择散步、跑步、游泳等自己喜欢的运动方式，让身体在运动中释放压力，增强体质。

寻求支持：戒烟不是一个人的战斗，家人、朋友和同事的支持至关重要。告诉他们你的戒烟计划，让他们在你遇到困难时给予鼓励和帮助。同时，也可以加入戒烟互助小组，与其他戒烟者分享经验和心得，相互支持，共同进步。

戒烟后的好处

戒烟后，身体会逐渐恢复健康。在戒烟后的20分钟内，心率就会下降；24小时内，一氧化碳水平会降低；几天后，味觉和嗅觉会逐渐恢复；几个月后，肺功能会得到改善，咳嗽和气短等症状会减轻；几年后，患各种疾病的风险也会显著降低。此外，戒烟还能节省大量的经济开支，让你有更多的资金用于健康的生活方式，如旅游、健身等。

戒烟之路虽然充满挑战，但只要我们坚定决心，采取正确的方法，就一定能够成功。

来源: 泉州市中医院