科普专家：区月炎

单位：容县人民医院

在这个信息爆炸的时代，孩子们与电子屏幕的接触时间越来越长，而户外活动的时间却逐渐减少。这些变化不仅悄然影响着孩子们的生活方式，更对他们的视力健康构成了严峻挑战。我国儿童青少年近视率持续攀升，目前已超50%。作为家长，我们怎能不为孩子的视力未来担忧？

一、认识近视：知其然，亦知其所以然

近视，简单来说，就是眼睛在看远处物体时，成像无法准确落在视网膜上，而是落在了视网膜前方，导致视物模糊。造成近视的原因有很多，遗传因素、长时间近距离用眼、缺乏户外活动、照明不足等均是重要因素。无法改变，但后天的环境因素却是我们可以积极干预的。

二、养成良好用眼习惯：好习惯，从点滴做起

1.20-20-20法则：鼓励孩子每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒这个小技巧能有效缓解眼睛疲劳，预防。

2.正确坐姿与距离：确保孩子阅读或写作业时，书本与眼睛保持一尺（33厘米）距离，胸部离桌子一拳远，握笔的手离笔尖一寸（3厘米）。良好的坐姿不仅能保护视力，还能促进脊柱健康。

3.适宜光线：室内光线应柔和均匀，避免直射强光或过暗环境。使用护眼台灯，并确保左侧照明，减少眩光和阴影。

三、户外活动：自然之光，视力守护神

研究表明，每天至少2小时的降低儿童近视的发生率。自然光能够刺激视网膜释放多巴胺，帮助眼球保持正常形态，延缓眼轴增长。无论是奔跑在绿茵场上，还是悠闲地散步于林间小道，都是对眼睛极好的锻炼。鼓励孩子放下电子产品，走进大自然，让心灵和眼睛都得到真正的放松。

四、注重饮食营养均衡：营养补充，视力加油站

均衡的饮食对视力健康至关重要。富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、维生素C（柑橘类水果、草莓）、维生素E（坚果、种子）、锌（红肉、海鲜）和Omega-3脂肪酸（鱼类、亚麻籽油）的食物，都能有效促进眼睛健康，减少氧化应激，。定期为孩子准备这些，为他们的视力筑起坚实的防线。

五：早发现，早干预

即使孩子没有明显的视力问题，也应至少每年进行一次专业的眼科检查。眼科医生能通过专业的设备和技术，准确评估孩子的眼健康状况，及时发现并处理潜在的视力问题。一旦确诊为近视，应根据医生建议，适时配戴眼镜或隐形眼镜，必要时考虑角膜塑形镜（OK镜）等矫正手段，以减缓近视进展。

压力和焦虑不仅影响孩子的心理健康，也可能间接影响视力。长期的精神压力和用眼过度，会加剧近视风险。家长应关注孩子的情绪变化，提供足够的情感支持和理解，鼓励他们以积极乐观的态度面对学习和生活。良好的心理状态，是孩子健康成长不可或缺的一环。

结语：行动起来，为了孩子的清晰视界

近视防控是一项系统工程，需要家庭、学校和社会共同努力。我们不仅要成为孩子视力健康的守护者，更要成为他们良好用眼习惯的引导者。如学校增加户外活动课程、社会营造良好的近视防控宣传氛围。通过上述科学方法的实践，我们相信，孩子们能够远离“四眼”的烦恼，拥有一个明亮、清晰的视界。这不仅仅是为了美观，更是为了他们未来的学习、工作和生活质量打下坚实的基础。让我们携手行动，为孩子的视力健康护航，让清晰视界不再是梦！

参考文献：

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来源: 科普作品