宝子们

最近照镜子时，是不是发现腰围“悄悄”变粗了？

体检报告上不太好看的数字，是不是也让你心里有点慌？

Don't worry

“吃动平衡”

轻松帮你轻松甩掉“小肚腩”

重回健康体重！

在快节奏的现代生活中，不合理的饮食和缺乏运动已成为影响健康的重要因素。世界卫生组织指出，这些因素是导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的重要危险因素。因此，实现“吃动平衡”至关重要，它意味着摄入的能量与消耗的能量达到平衡，既能享受美食，又能保持健康体重，为身体注入源源不断的活力。

那么如何实现吃动平衡？

“吃”出健康

1.定时定量，规律用餐

设定固定用餐时间，避免错过饭点。

早餐要丰富，为一天注入活力。

午餐要均衡，提供全天40%的能量。

晚餐宜清淡，减轻身体负担。

2.合理膳食，均衡营养

减少外卖频率，选择健康食物。

选择富含蔬菜、全谷物和优质蛋白质的低盐低油低糖食物。

主食可替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮，增加饱腹感，控制总能量摄入。

工位少放零食，多喝白开水，少喝含糖饮料和奶茶，远离烟酒。

“动”出活力

1.有氧运动：每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度，如步行、慢跑、游泳等。快走步速100-120步/分钟，身体微汗，心率加快但能交谈。

2.力量训练：每周2-3次，每次8-10个动作，2-3组，每组8-12次，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3.多样化运动：尝试不同运动项目，如舞蹈课程、登山、徒步等，避免运动枯燥。

4.减少久坐：工作间隙多起身活动，尝试站立办公、做工间操、少量多次饮水、步行上下楼梯等，积少成多，也能消耗不少能量。

5.家务活动：做家务如打扫房间、洗衣服等，消耗能量，增加日常活动量。

坚持吃动平衡，不仅能帮你甩掉多余的脂肪，还能让你精力充沛，心情舒畅。宝子们，赶紧动起来吧！

注：部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除

来源: 泉州疾控