5月15日，一场聚焦青少年身心健康的“暖阳相伴 心向光明”青少年心理健康科普进校园活动在相国庙街小学温暖启幕。此次活动由张家口市科协联合宣化区科协主办，旨在通过普及科学运动知识，提升青少年心理健康水平，帮助他们在科学运动中实现“身心双赋能”，为幸福成长奠定坚实基础。

活动特别邀请了青少年心理健康与运动科学领域的专家张家口市示范性综合实践基地教学部主任屈志强，为同学们带来了一场精彩的讲座。屈老师结合《中国儿童青少年体质健康报告》指出，近10年青少年超重肥胖率增长近50%，近视率超60%，体能测试达标率不足80%，且久坐行为普遍，日均屏幕时间超3小时，户外活动不足，心肺耐力、肌肉力量等指标逐年下滑，同时学习压力、社交焦虑等导致抑郁、情绪障碍比例上升，青少年体质健康和心理健康问题亟待关注。

随后，屈老师从科学角度深入讲解了运动对大脑的改造原理。他提到，运动能促进 BDNF（脑源性神经营养因子）分泌，加速海马体神经元生长，提升记忆力与学习效率，这一结论得到了哈佛医学院研究的证实；规律运动还能增强大脑执行功能，改善专注力、决策力和情绪调节能力，降低焦虑水平。此外，运动刺激多巴胺、血清素分泌，能缓解压力并提升幸福感，形成“运动-快乐”正向循环。

针对如何科学运动，屈老师给出了实践指南：在运动类型与强度方面，建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，以提升心肺功能和 BDNF 水平；每周进行2-3次力量与协调训练，如跳绳、球类、舞蹈等，增强肌肉骨骼健康及神经反应速度；利用课间10分钟进行开合跳、拉伸等碎片化微运动，打破久坐僵局，激活大脑活力。同时，要遵循循序渐进的原则，避免突击训练造成运动损伤；结合兴趣选择运动，提升长期坚持的动力；学校和家庭应加强联动，家庭制定“亲子运动时间”，学校优化体育课程设计，如开展运动脑科学主题课。此外，还需注意运动前后充分热身与放松，及时补水，在睡眠不足或过度疲劳时降低强度，以恢复性运动为主。

讲座过程中，屈老师与同学们积极互动，通过生动的案例、有趣的实验和现场示范，让同学们深刻理解了科学运动对身心健康的重要性。同学们热情高涨，踊跃提问，现场气氛热烈。

为了让同学们更直观地感受运动的魅力，活动还设置了互动体验环节。在专业教练的指导下，同学们分组进行了简单的微运动体验，如开合跳、拉伸、趣味跳绳等。大家在运动中尽情释放活力，脸上洋溢着快乐的笑容，真切体会到了运动带来的愉悦和放松。

区科协科学普及部负责人翟光宾在活动总结中表示，青少年是祖国的未来、民族的希望，他们的身心健康至关重要。此次活动将心理健康科普与科学运动相结合，是一次有益的尝试。希望通过活动，让同学们认识到科学运动对身心发展的积极作用，养成良好的运动习惯，以更健康的体魄和更积极的心态面对学习和生活。同时，市科协和区科协也将继续发挥自身优势，开展更多丰富多彩的科普活动，为青少年的成长营造良好的环境。

“暖阳相伴 心向光明”青少年心理健康科普进校园活动在热烈的掌声中圆满结束。此次活动不仅为同学们带来了实用的科学运动知识和心理健康理念，更在他们心中种下了科学运动、健康成长的种子。相信在社会、学校和家庭的共同努力下，青少年们将以科学运动为纽带，构建“运动强体、运动健脑”的良性生态，在幸福成长的道路上稳步前行。

来源: 科普宣化