2025年5月18日是第15个全国血管健康日。“5.18”这不仅是日期代号，更是人体血液的“生死分界线”。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内一科李志主任提醒您：总胆固醇≥5.18mmol/L，意味着你的血管可能已开启“慢性自杀模式”。

5.18 背后：血管如何长出“定时炸弹”？

当血液总胆固醇超过5.18mmol/L，血管内将启动危险的病理进程：

第一阶段：脂质沉积

低密度脂蛋白（LDL）穿透受损的血管内皮，在内膜下积聚。

第二阶段：氧化应激

LDL被自由基氧化，触发单核细胞转化为巨噬细胞并大量吞噬。

第三阶段：斑块核心形成

吞噬脂质的巨噬细胞死亡，释放胆固醇结晶形成脂质核心。

最终阶段：血管事件爆发

纤维帽破裂暴露脂质核心，血小板聚集形成血栓，引发急性心脑血管事件。

记住这些关键数据：

LDL 超标让血管壁通透性增 40%；

氧化 LDL 毒性是普通的 50 倍；

从病变到形成斑块需 5-10 年；

70% 心梗由＜50% 狭窄的斑块破裂导致。

血管 “超龄” 有信号！这 5 个表现要警惕

血管出问题前，身体会发出这些 “求救信号”：

**1、耳垂上的皱纹：**如果耳垂出现斜着的皱纹，患冠心病的风险会增加 48%。

**2、眼球上的白圈：**年轻人眼球边缘出现白色圆环，说明血管可能提前老化了。

**3、走路腿疼：**走 500 米左右小腿就疼得厉害，很可能是下肢动脉堵塞了。

**4、总是睡不醒：**早上起床迷迷糊糊，下午又昏昏沉沉，可能是大脑供血不足。

5、夜里总起夜：一晚上起夜 3 次以上，每次尿量还少，要当心肾动脉硬化。

还有个简单自测法：把双腿抬高 45 度，如果脚掌变得苍白，30 秒内还没恢复正常颜色，就要小心血管堵塞了。

2025 年血管“逆龄计划”：两招让血管变年轻

1、吃对食物，赶走胆固醇

早餐：燕麦搭配奇亚籽，就像给血管做 “大扫除”，能带走胆固醇。

午餐：多吃深海鱼和蒜蓉西兰花，它们能帮助溶解血管里的斑块。

晚餐：凉拌黑木耳和纳豆，膳食纤维就像 “油脂吸附器”，减少油脂吸收。

每日小惊喜：每天吃一个猕猴桃，里面的维生素 C 能保护血管内壁。

2、3分钟血管健身操，办公室就能做

踝泵运动：脚尖向上勾再向下压，每秒做 1 次，连续 30 秒，预防血栓形成。

靠墙静蹲：后背贴着墙，膝盖弯曲 90 度，坚持 1 分钟，促进血液循环。

颈部米字操：用下巴在空中写 “米” 字，每天做 5 组，让血液流动更顺畅。

今天就行动！这 4 件事现在就做：

**1、换油大作战：**把家里的棕榈油、猪油换成亚麻籽油，减少不健康油脂摄入。

**2、健康小闹钟：**在手机里设置每小时提醒，记得喝水、起身活动 3 分钟。

**3、血管年龄检测：**45 岁以上的朋友，一定要去做颈动脉超声检查。

**4、戒烟刻不容缓：**吸烟会让血管老化速度翻倍，赶紧和香烟说再见！

**一组惊人的数据：**我国每 5 个去世的人中，就有 2 个是因为血管疾病！但好消息是，只要早点预防，80% 的心脑血管疾病都能避免！

专家提醒

心血管内一科李志主任提醒：总胆固醇超过 5.18mmol/L，就相当于给血管寿命按下了 “倒计时”。从今天开始，行动起来，给血管倒计时 “按下暂停键”。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管一科 廖亚利

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院