2025年5月17日是第21个“世界高血压日”，主题是“精准测压 有效控制 健康长寿”，旨在增强全民对高血压的认知和防控意识，提高家庭自测血压的精准度，引导居民形成健康的生活方式。

正确认识高血压

湖南师范大学附属湘东医院专家介绍，高血压患者常见临床症状有头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等。同时，高血压还伴发多种并发症，对心、脑、肾、眼等器官及大血管造成损害。常见并发症包括心衰、房颤等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病。

我国高血压患者高达2.45亿但控制率仅为16.8%，患者对高血压的重视程度不够影响了高血压的规范治疗。

高血压的成因

原发性高血压是遗传和环境因素交互作用的结果，并非一种同质性疾病，不同个体间病因和发病机制不尽相同。高血压病程较长，进展一般较缓慢，不同阶段始动、维持和加速机制不同，各种发病机制间也存在交互作用。因此，高血压是多因素、多环节、多阶段、多机制和个体差异性较大的疾病。

继发性高血压是指由某些确定的疾病或病因引起的血压升高。

高血压的成因复杂，包括遗传、生活方式、年龄等多种因素。长期高盐饮食、吸烟、饮酒、缺乏运动等不健康生活方式都是高血压的重要危险因素。

研究发现，遗传因素在高血压发病中占有一定比例。家族中有高血压病史的人，患高血压的风险较高。

高血压患者生活保健

（1）合理膳食

1、一日三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，只吃七八分饱，主粮每天4两（女），6两（男）。

2、清淡素食为主，宜食低脂肪、低胆固醇饮食，如鱼类、瘦肉、兔肉、牛肉、豆类；多食新鲜蔬菜和水果，如豆芽、芹菜、萝卜等。每天最好吃400克蔬菜，200克水果。一个星期吃2-3次粗粮，定期吃玉米、红薯、小米等。

3、适当食用有降脂作用的食物，如海带、海参、芝麻，炒菜的油宜选用植物油，如花生油、豆油等。

4、少吃或不吃动物脂肪和内脏，如肥肉、骨髓、黄油、肝、脑、心、肾、蛋黄、螃蟹、鱼籽等高胆固醇食物。

5、限制盐的摄入量，每天食盐的摄入量要控制在3-5克。不仅要控制咸菜、酱菜、咸鸭蛋等腌制品的摄入，还要控制酱油、番茄酱、辣椒酱、味精等调味品的摄入。同时也要注意冰冻食品、罐头食品、快餐食品及甜品、零食、饮料里看不见的“盐”。

6、限制饮酒量，每日饮酒量不得超过此标准：啤酒270毫升，红酒100毫升，白酒1两。

（2）适量运动

1、运动三原则：有恒：经常地、规律地运动；有序：循序渐进；有度：根据自身年龄和体质适度运动。

2、运动的最佳形式：有氧运动，如散步、太极拳、游泳、爬楼、登山、健身操、球类等强度低、有节奏、不间断的运动。

3、运动的最佳时间为傍晚。早晨4-6点是心脑血管疾病高发时间。

（3）平稳的心态

1、重视高血压，但不紧张。

2、情绪平稳，知足常乐，乐观开朗。

（4）高血压用药原则

1、合理选择、长期坚持、按医嘱规律服药。

2、血压控制正常以后，不要随便停药，在医生的指导下逐步减少药物剂量或种类。定期进行门诊复查，最好每月一次。

湖南医聊特约作者：湖南师范大学附属湘东医院 宣传法制科 王芷杨

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（编辑YT）

来源: 湖南师范大学附属湘东医院