本文作者：

黄辉

中山大学附属第八医院副院长

广东省精准医学应用学会高血压分会主任委员

2025年5月17日是第21个**“世界高血压日”**，今年的主题是“精准测量,有效控制,健康长寿”。该节日旨在提高全球公众对高血压这一问题的认知，倡导早期筛查、科学防控，促进心脑血管健康。

一、高血压患者居家自测有哪些注意事项？

家庭测量推荐使用经国际认证的上臂式电子血压计，测量前需静坐5分钟，避免吸烟、摄入咖啡或剧烈运动。袖带应绑于上臂正中，与心脏齐平，松紧以能插入1-2指为宜。每日早晚各测2-3次，取平均值记录，尤其需关注晨峰血压（6-9时）和傍晚高峰（17-20时）。

二、长期管理：血压控制与健康长寿的保障基石

心脑血管病是全球首位致死原因，而高血压是最重要可管控的因素，因此良好控制血压是实现健康长寿的保障基石，而高血压造成的心脑肾等靶器官重要损害与血管损伤息息相关。

黄辉教授作为广东省精准医学应用学会高血压分会主委，整合广东高血压优秀团队成绩，深耕“高血压血管重构新机制和临床干预体系创建及应用”领域，先后获得：中华医学科技奖、广东医学科技奖和广东省精准医学科学技术自然科学奖，众多成果发表在循环和高血压顶刊，部分入选ESI高引用论文、高价值论文TOP100、中国心血管病十大研究论文和封面故事。用斐然的研究成果，让全国专家和国际看到了广东在高血压领域精准医学临床应用的智慧与力量；

1**、靶器官保护与并发症预防**

长期高血压可导致心衰、脑卒中、肾衰竭及视网膜病变。而良好控制血压水平可降低脑卒中风险40%、心梗风险16%。合并高血脂或糖尿病患者需同步管理血糖、血脂，采用综合代谢调控策略。

2**、日常生活方式的注意事项**

**限盐减重：**每日盐摄入量应低于5克，肥胖者需将BMI控制在24 kg/m2²以内（国人BMI正常范围为8.5kg/m2 ≤ BMI<24.0kg/m2），男性腰围<90cm，女性<80cm。

**运动与心理平衡：**每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，辅以抗阻训练；长期压力可通过冥想、社交支持缓解，避免情绪波动引发血压骤升。

**戒烟限酒：**吸烟者会导致心血管疾病的风险会增加2-3倍，并且男性高血压患者每日酒精摄入应≤25克（约1两白酒），女性≤15克。

**睡眠与作息：**睡眠障碍可导致血压波动，建议每晚保持7-8小时高质量睡眠，必要时寻求专业手段干预。

三、高血压的常见误区与纠正

**无症状不服药：**很多患者觉得高血压早期没有不适感，于是不遵医嘱服药，但高血压会持续地造成血管损伤。

**血压正常即停药：**擅自停药易引发反弹性血压升高，加重器官损害。

**迷信保健品：**部分保健品可能存在违规添加西药成分地行为，安全性存疑，需要服用经过专业医生的评估诊断后开设的药物。

高血压的防控是一场持久战，需以精准测量为起点，结合个性化治疗与健康管理。2025年世界高血压日呼吁公众提高知晓率、治疗率和控制率，通过科学手段实现“健康长寿”的目标。从今日起，让我们一起关注血压、调整生活方式、定期监测，共同抵御这一“无声杀手”的威胁。

来源: 精准科普