Hey！1型糖豆少年们是不是总被叮嘱“要运动”，但是内心涌动着“我也想运动，臣妾做不到啊……”“小爷今天想躺平” 。

别急！小七姐姐今天带你变身「动感超人」，用运动征服血糖，让你的zoon你做主！

运动=超能Buff！

为什么运动是你的“秘密武器”？

✅ 血糖稳了！ 规律运动可以让全身肌肉总动员，身体运动需要的“经费”就是“葡萄糖”，运动KO高血糖！

✅ 肌肉强了！ 运动就像“身体的健身教练”，让肌肉纤维变粗变壮，免疫力“血槽”拉满！

✅ 心情爽了！ 多巴胺、内啡肽争先恐后、疯狂分泌，emo瞬间蒸发～

超能运动三件套：有氧 抗阻 柔韧！

① 有氧运动——燃烧吧，卡路里！推荐项目： 街舞、骑行、游泳、篮球（组队开黑更带感）。时长： 每周5天，每天30分钟（拆成3个10分钟也行）。

② 抗阻训练——肌肉就是铠甲！装备： 弹力带、哑铃（没有？矿泉水瓶 书包也能秀）。动作： 俯卧撑、深蹲、平板支撑（悄悄卷死同学）。

③ 柔韧训练——身体柔软如猫！必杀技： 瑜伽拉伸、太极招式（静态耍酷必备～）。通关密码：「有氧抗阻加拉伸，控糖buff叠满格！

强度&时间：动感超人的“隐藏设定”！

强度自测：

心率公式： 运动时心率 ≈ 170 - 你的年龄！（比如15岁，心率≈155就够嗨～）。

聊天测试： 能说话但没法唱歌——说明强度刚刚好！

黄金时间：

饭后1小时开练，晚餐后运动45分钟，血糖直接乖巧柔和！

雷区警告： 空腹运动？漏！小心低血糖偷袭！

运动禁忌：这些时候请“挂机”！

紧急暂停键：

血糖＞16.7mmol/L or 血糖＜4.9 mmol/L 或酮体超标。

脚部有伤or眼底病变。

运动中有任何不适（如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等）。

安全法则：

随身带「救命三件套」：血糖仪、糖果、救助卡！

运动后检查jiojio，有红、肿、痛，麻溜找医生！

保命宣言：「高风险？先挂机，恢复状态再出击！」

低血糖&高血糖：见招拆招！

低血糖突袭：

立刻停止运动！炫15g糖（如3颗糖），吃完15分钟内立刻测血糖！

15分钟没好转？速call急救！

运动后血糖飙升？

原因：剧烈运动 激素暴走！

对策：调整胰岛素，下次降低强度～

战斗口诀：「低糖速补糖，高糖调方案，灵活走位不翻车！」

来源: 温州市护理学会