翻个身就骨折了？

近日

“女子因过度防晒睡觉翻身时骨折”

登上话题热搜

一名48岁女性怕晒黑

从不穿短袖

且严格使用防晒产品

由于长期持续这种过度防晒的行为

导致她严重骨质疏松

在一次睡觉翻身时

轻微动作即引发骨折

入院检查后发现

其体内维生素D含量只有7.8ng/ml

（正常参考值20—50ng/ml）

加速了溶骨、破骨的过程

医生提醒

缺乏维生素D或导致骨质疏松

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阳光钙剂：维生素D

维生素D是一种人体必需的脂溶性维生素，可促进钙、磷的吸收，维持骨骼、肌肉和皮肤健康，但80%—90%需通过阳光的紫外线照射合成，因此也被称为**“阳光维生素”。**比如，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇，只有通过晒太阳才能转变为维生素D3。

数据显示，我国成年人的维生素D缺乏率高达72%，老年人群缺乏率更是达到80%，阳光“充值”严重不足。

夏日来临

太阳的紫外线格外强烈

过量紫外辐射也会对健康造成伤害

有些人表示疑问

既然晒太阳不行

不晒太阳也不行

那么到底应该怎么做呢？

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为什么会有防晒焦虑

光明网报道，大部分防晒焦虑人群背后隐藏的底层逻辑，是肤色焦虑和年龄焦虑。怕晒黑怕晒老，认同一白遮百丑，认同幼态审美，认同被夸少女感是对女人最高的褒奖。

随着气温升高逐渐入夏，紫外线也越来越强，各种有关防晒的宣传也越来越多。随便刷刷社交媒体，惊叹于现代人为防晒做的努力，已经往100%全隔离的方向发展。不只是涂防晒霜那么简单，防晒已经可以从每一个脚趾头武装到每一根头发：帽子、墨镜、面罩、手套、防晒衣，主打一个“养蜂人”套装。

这几个防晒误区踩坑

误区：全身黑袍防晒，不给紫外线留一点余地。

防晒是防紫外线，保护皮肤不受高温伤害的有效方法。但全身黑袍防晒的手段在直逼40摄氏度的高温天气下可能导致中暑。

误区：24小时全方位防晒，在室内也要防晒。

晚上进行室外活动不要过度防晒。在室外活动时，如果长时间暴露在紫外线下，可以根据不同的活动强度选择合适的防晒方式。

误区：不愿意一寸肌肤晒到一点太阳。

晒太阳是刺激人体合成维生素D最简单的方法，而维生素D不仅有利于钙的吸收，能够帮助治疗和预防骨质疏松症、骨折，还能对抗抑郁、减少肿瘤形成、降低心脑血管疾病风险，甚至对于缓解脱发、改善睡眠问题都有裨益。

误区：选择防晒产品，防晒系数越高越好。

防晒指数越高，防晒效果当然越好，但是，产品中添加防晒剂的浓度也会越高，对皮肤的刺激也会越大。因此，建议根据具体的情况选择不同防晒系数的产品。

如何科学晒太阳？

1. 时间选择

上午（10点前）或下午（4点后），此时紫外线较弱，可减少皮肤损伤风险，是晒太阳的最佳时段；

根据季节调整：夏季缩短至15—20分钟，冬季可延长至30分钟。

2. 部位与方式

手背、手臂、腿部等较厚皮肤区域更适宜晒太阳，避免面部直接暴晒；玻璃阻挡大部分UVB，无法有效合成维生素D，需直接户外接触阳光。

3. 特殊人群

婴幼儿、老年人、孕妇及服用光敏性药物者需缩短晒太阳时间，必要时咨询医生。

来源: 新北方、大众科普