夏季养生需顺应气候特点

以清燥解热、养心护阳为核心

结合饮食、运动、作息等多方面调整

以下是永州市零陵区中医医院综合多个来源的养生建议

饮食调理：清补为主，兼顾护心

1.清淡饮食

夏季消化功能较弱，应多吃蔬菜（如苦瓜、冬瓜、黄瓜）、水果（西瓜、桃子、草莓）及粗粮，减少油腻、辛辣食物摄入，避免加重肠胃负担。

推荐食谱：绿豆汤、冬瓜薏米汤、荷叶粥等清热利湿的汤品。

护心食物：增加高蛋白、低脂肪食物如鱼类、豆制品、牛奶，辅以莲子、百合等养心安神的食材。

2.科学补水

每日饮水1500-2000毫升，可饮用温开水、淡盐水或菊花茶，避免冰水刺激肠胃；出汗多时可补充含电解质的饮品。

运动养生：适度为宜，清凉消暑

1.推荐运动

游泳：清凉消暑，锻炼全身肌肉且不伤关节。

瑜伽/太极拳：调节呼吸，缓解烦躁情绪，适合清晨或傍晚进行。

健走/骑行：选择早晚凉爽时段，促进代谢，增强心肺功能。

2.运动注意事项

避免正午高温时段运动，以防中暑。

运动前后需充分拉伸，佩戴护具（如髌骨带）减少关节损伤。

3.特殊人群注意事项

**心血管疾病患者：**避免高温时段外出，定期监测血压。

**老年人/体弱者：**减少剧烈运动，饮食以温软为主，避免过度贪凉。

作息与情绪：静心养神，规律起居

1.保证睡眠

夏季昼长夜短，建议早睡早起，午间小憩30分钟以缓解疲劳。

2.调节情绪

保持心态平和，避免暴怒或过度兴奋，通过冥想、听轻音乐等方式“静心养神”，预防心火过旺。

防暑降温与健康防护

1.物理防暑

外出时戴遮阳帽、使用防晒霜，穿透气衣物。

室内空调温度不宜低于26℃，避免直吹冷风。

2.饮食卫生

夏季食物易变质，需注意食材新鲜，避免生冷食物引发肠胃炎。

夏季养生需顺应

“清热、养心、护阳”的原则

通过饮食清淡、适度运动、规律作息等综合调理

达到防暑降温与增强体质的目的

特殊人群应根据自身情况调整养生策略

必要时咨询专业医师

湖南医聊特约作者：永州市零陵区中医医院 赵滔

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来源: 永州市零陵区中医医院 赵滔