“人还年轻着呢，腰怎么就老了？”这句抱怨背后，隐藏着腰部早衰的现实问题。腰部早衰表现为腰酸背痛、僵硬、活动受限等，严重影响生活和工作。那么，腰部早衰的原因是什么？又该如何应对呢？

腰部早衰的原因

不良生活习惯

久坐不动：长时间久坐会使腰部肌肉紧张，椎间盘压力增大，加速退变。

不良坐姿：如前倾、后仰或歪着身子坐，会使脊柱生理曲度改变，导致腰肌劳损。

过度劳累：过度使用腰部力量，如搬运重物或高强度健身，会增加腰部损伤风险。

姿势不当

弯腰驼背：使腰部肌肉拉伸过度，椎间盘受力不均，加速退变。

长期侧卧：导致腰部肌肉和骨骼受力不平衡，引发劳损。

缺乏运动

缺乏运动会使腰部肌肉萎缩、力量减弱，脊柱稳定性下降，椎间盘和韧带压力增大，容易引发损伤。

饮食因素

营养不均衡：缺乏钙、磷、维生素D等营养物质，会导致骨质疏松，影响骨骼健康。

过度肥胖：腹部脂肪过多会增加腰部压力，加速腰部退变。

疾病因素

腰椎间盘突出：椎间盘退变、损伤，髓核突出压迫神经，引起腰腿痛。

腰椎管狭窄：椎管变窄压迫神经，导致腰腿痛、间歇性跛行。

强直性脊柱炎：脊柱慢性炎症，导致腰背痛、脊柱活动受限。

预防与缓解措施

改善生活习惯

避免久坐：每隔1小时起身活动，做伸展运动。

保持正确姿势：坐、站、行走时保持脊柱自然生理曲度。

合理安排体力劳动：掌握正确姿势，避免过度劳累。

加强运动锻炼

增强腰部肌肉力量：可选择小燕飞、五点支撑等运动。

进行全身运动：如游泳、瑜伽、慢跑，促进血液循环，增强身体素质。

合理饮食

补充钙和维生素D：多食用牛奶、豆制品、鱼类等富含钙和维生素D的食物。

控制体重：避免过度肥胖，减轻腰部负担。

腰部早衰并非不可避免，通过改善生活习惯、加强运动锻炼和合理饮食，可以有效预防和缓解腰部早衰，让腰部保持健康状态。

来源: 科普驿“沾”