健康自我管理，是每位中小学生成长的必修课，它不仅关乎我们的学业表现，更直接影响到我们的身心健康。今天，我们就来一起探讨，如何通过五个简单却至关重要的维度，饮食、作息、运动、心理和卫生，来做好我们的健康自我管理，做自己健康第一责任人。

**◆****饮食管理，营养是学习的“燃料库”。想象一下，如果我们的汽车没有油，它还能跑吗？同样我们的身体如果没有足够的营养，大脑也无法高效运转。有些同学为了节省时间，经常吃泡面等快餐，结果上课容易犯困，体育课也跑不动。其实，营养均衡的饮食才是我们学习的最佳“燃料”。请记住合理膳食：早餐，一杯牛奶、一个水煮蛋和一份新鲜蔬菜，能提供丰富的蛋白质和维生素，帮助我们开启活力满满的一天。午餐，选择瘦肉、鱼类和多种蔬菜，确保摄入足够的蛋白质和纤维素，让大脑保持清醒。晚餐，**避免过晚进食和暴饮暴食，选择清淡易消化的食物，有助于睡眠。

记住，挑食或依赖外卖不仅会导致肥胖或贫血，还会影响我们的学习效率哦！

**◆运动管理，让身体变成“减压阀”。学习虽然重要，但别忘了给身体放松的机会。运动不仅能强健体魄，还能促进多巴胺的分泌，帮助我们缓解压力。请记住科学适量运动：课间活动，利用课间时间做简单的拉伸运动，活动筋骨。放学后，**参加体育活动或和朋友一起打球、跑步，享受运动的乐趣。请记住适量运动。**国家疾控局发布“十要义”，**强调每天户外活动2小时，有助于学生预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题，达到多病共防有益效果。

让我们动起来，让身体成为我们学习的最佳伙伴！

◆作息管理，给大脑装个“闹钟”。我们的身体有一个神奇的“生物钟”，它帮助我们适应日夜更替，保持规律的作息。如果经常熬夜刷题，生物钟就会被打乱，导致第二天精神不振，记忆力减退。请记住规律作息：固定睡觉时间，‌尽量每天在同一时间上床睡觉，让大脑形成记忆节律。避免熬夜，‌晚上避免玩手机和电脑，它们会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。早起**，**‌早晨的阳光有助于调整生物钟，让我们更加清醒和有活力。

良好的作息习惯，能让我们的学习效率事半功倍！

◆心理管理，给情绪配把“安全锁”。面对学习和生活中的压力，我们很容易感到焦虑或沮丧。但你知道吗？及时调节压力，可以避免心理问题积压成疾。请记住心理平衡：倾诉沟通，‌和朋友、家人或老师分享你的烦恼，他们会给你支持和建议。放松活动，****‌尝试写日记、画画或听音乐等放松活动，让心情平静下来。正念呼吸，‌通过深呼吸和冥想等方式，帮助自己放松身心，减轻压力。

记住，保持积极的心态，是成功的关键！

**◆卫生管理，打造健康“防护盾”。良好的卫生习惯是我们健康的守护者。它能阻断70%的疾病传播，保护我们免受病菌的侵扰。请记住健康生活方式：勤洗手，‌饭前便后、接触公共物品后都要洗手，确保双手干净卫生。戴口罩，‌在流感季节或人群密集的地方，戴上口罩可以降低感染风险。个人用品，‌**避免共用文具、餐具等个人用品，定期更换牙刷等卫生用品。

让我们从细节做起，为自己的健康筑起一道坚实的防线！

总之，健康自我管理，就像经营一家“人生银行”，饮食是存款，作息是利息，运动是投资，心理是风控，卫生是保险。只有全面做好这些方面的管理，我们才能在未来的学习和生活中，收获身心健康的“复利增值”。同学们，让我们从现在开始，摒弃不良生活方式和行为，做自己健康的第一责任人吧！

来源: 学校卫生科 吕建伟