【前 言】

每次聊起跑步，总是很兴奋！呵呵！

追溯本人跑步的历史，应该从读高中的时候开始，记得那时候不但每天参加学校的晨练，还和几个爱好运动的同学一起晨跑，从一高校园出发/沿美丽的汝河河畔/一直跑到铁路桥/再原路返回跑回校园.那时风一样的少年，如今回想起来依然清新明朗，快乐无限。

转眼二十几年过去了，现如今参与跑步的人群越来越多，很幸运我又在续写跑步的故事，只是已从原来的少年成长为一名成熟且还算有“亿点优秀”的白衣天使😇。作为执着医小科普的小大夫，为跑友普及运动损伤相关的小知识，我责无旁贷且乐此不疲。今天就带大家共同了解下跑步可能造成的“髂胫束综合症”和“足底筋膜炎”。

【髂胫束综合征】

髂胫束(iliotibial tract)位于膝关节和大腿外侧，是阔筋膜张肌和臀大肌共同沿大腿外侧向下形成的筋膜／肌腱结构，是全身最厚的筋膜，也是连接骨盆和下肢的强韧有力的结缔组织，因其呈束带状而得名。其主要作用包括： ①稳定膝关节； ②辅助髋关节运动；③传导力量，助力行走、跑跳等动作中力量传递；④减少摩擦，缓冲大腿外侧肌肉与骨骼间的摩擦。

髂胫束综合征是因膝关节反复屈伸活动致髂胫束损伤引起的病症，是职业运动员及运动爱好者的常见病；此外较少见的如长短腿、膝关节炎、臀部或腹部肌肉无力等也可引发髂胫束综合征。髂胫束综合征与髌股关节疼痛、胫骨平台应力综合症一起统称为“跑步膝”。

髂胫束综合征的症状主要是大腿外侧尤其是膝关节外上方疼痛，以刺痛为主。疼痛通常在刚迈步时最为明显，跑上、下坡路和减慢速度时会加剧；髋关节外展力量下降；膝关节出现弹响等。

【足底筋膜炎】

足底筋膜（Plantar Fascia）是位于足底的一层坚韧的结缔组织，起自跟骨结节，向前延伸至足趾，形成“足弓支撑带”。她就像一张富有弹性的“弓弦”，在维持足弓稳定和缓冲行走跑步时的冲击力方面起着非常重要的作用。

足底筋膜炎是足底筋膜因反复牵拉或过度使用引发的无菌性炎症，其典型症状是晨起或休息后站立时明显，活动后减轻，过度活动后又加重。

足底筋膜炎好发于运动爱好者，跑步是其最重要的诱发因素，其次长时间走路、扁平足、高弓足、肥胖、糖尿病等也是常见的诱发因素。

预防跑步不惹祸

跑步相关的慢性损伤虽然多数都能自行缓解，但毕竟会不同程度影响我们的心情、生活乃至工作，所以预防很关键！首先要尽量选择合适的鞋子和运动场地，养成运动前热身运动后拉伸的习惯，严格把控运动强度，做到循序渐进！同时要注意控制体重，减轻足部负担，适当加强足部锻炼，如钩脚趾、踮脚尖、脚踝的环转运动等。

来源: 网络与工作学习经验