很大一部分失眠患者，是因为不良睡眠习惯而导致。我们的身体就像个生物钟，有规律地提醒我们什么时间该睡觉，什么时间该起床了。因为我们总是熬夜加班、通宵游戏，周末又睡到中午才起床，那么我们的生物钟也不知道该怎么办了，会导致我们的大脑白天工作昏昏沉沉，晚上异常兴奋无法入睡。

怎样可以让我们的生物钟回归正常轨道呢？

第一，拒绝懒床。设定一个固定的起床时间，哪怕是凌晨三时才睡，也要在闹钟响起时起床。每日坚持按时起床，会给大脑不断输入每日起床时间信号，到了该起床的时间点，身体自然就容易苏醒了。

第二，拒绝补觉。白天补觉超过20分钟就会给你的生物钟制造“混乱”。表面上补充了1小时睡眠时间，但实际却悄悄偷走当晚宝贵的2小时深度睡眠。为了防止生物钟紊乱，白天必须补觉时，可以设定20分钟闹钟，不必须时也可以冷水洗脸保持清醒。

第三，我们要让身体知道床只能用来睡觉。禁止在床上玩手机、吃零食、工作学习。刷视频、打游戏会让身体更加兴奋，食物会让身体脏器加班工作，工作使大脑皮质持续的活跃，这些活动都会让身体误会床的用途。

第四，20分钟法则。当你躺下后，若20分钟还没有入睡，应立刻起身离开床铺。可以去沙发上翻几页无聊的书，直到眼皮打架再回床上。训练大脑形成条件反射：上床=秒睡！

第五，卧室改造成睡眠环境。灯光选择暖色调，让大脑知道该准备睡觉了；窗帘选高遮光率的，减少室外灯光干扰。

从今晚开始，重塑良好的睡眠习惯还给身体一个高质量的睡眠。

来源: 温州市护理学会