在现代快节奏的生活中，人们不知不觉养成了诸多不良习惯。这些看似不起眼的小毛病，正一点点侵蚀着我们的健康根基。从作息到饮食，从日常行为到心理状态，不良习惯无处不在。想要真正拥有健康生活，就必须纠正这些不良习惯。

作息：健康基石需稳固

熬夜，是许多现代人难以戒掉的“瘾”。无论是为了工作加班，还是沉迷于夜间娱乐，长期熬夜的危害不容小觑。人体就像一台精密的仪器，各个器官在夜晚都有自己的“休息时间”。同时，熬夜还会使免疫力下降，让人更容易生病。此外，长期熬夜会让大脑得不到充分休息，第二天就会感到头晕脑胀、注意力不集中，长期如此还可能引发神经衰弱、记忆力减退等问题 。

睡懒觉也是一个看似惬意，实则危害健康的习惯。大脑在睡眠时，会进行自我修复和清理工作，睡懒觉会让大脑皮层抑制时间过长，干扰正常的神经调节功能。而且，睡懒觉会打乱正常的饮食规律，错过早餐时间，导致身体在长时间空腹后，代谢速度减慢，脂肪分解减少，不仅不利于减肥，还可能增加患胆结石的风险。

饮食：合理搭配是关键

不吃早餐是很多人常犯的错误，尤其是上班族和学生党。经过一夜的睡眠，身体的能量消耗殆尽，急需补充营养来开启新的一天。如果不吃早餐，身体就会处于“饥饿状态”，血糖水平下降，影响大脑的正常功能，导致人感到疲倦、注意力不集中。长期不吃早餐，还会使胃酸分泌过多，损伤胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡等疾病的发生几率。同时，为了弥补早餐的缺失，很多人在午餐和晚餐时会吃得更多，这样容易造成热量摄入过多，引发肥胖 。

暴饮暴食和吃饭速度过快也是不良的饮食习惯。暴饮暴食会使肠胃负担过重，食物来不及消化就堆积在胃里，导致胃胀、胃痛、消化不良等问题。而且，一次性摄入过多热量，身体无法及时消耗，就会转化为脂肪储存起来，引发肥胖，进而增加患糖尿病、心血管疾病的风险。吃饭速度过快，食物没有经过充分咀嚼就进入胃肠道，会影响消化吸收，还可能导致呛食、噎食等危险情况发生 。

偏爱高盐、高糖、高脂肪食物也是健康的大敌。高盐饮食会使体内钠离子增多，导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压，长期还会损害肾脏功能。高糖食物容易引起血糖波动，长期过量摄入会使胰岛素分泌失调，增加患糖尿病的风险，还会导致龋齿、肥胖等问题。高脂肪食物，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的食物，如油炸食品、动物内脏等，会使血液中的胆固醇和甘油三酯水平升高，增加动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病的发病几率 。

日常行为：细节之处见健康

久坐不动是现代办公族的通病。长时间坐在办公桌前，身体缺乏运动，血液循环不畅，容易导致下肢静脉曲张、血栓形成。而且，久坐会使腹部脂肪堆积，增加肥胖风险，还会影响腰椎和颈椎的正常生理曲度，引发腰椎间盘突出、颈椎病等疾病。建议每隔一段时间就起身活动一下，伸伸懒腰、走动几步，或者做一些简单的伸展运动 。

跷二郎腿是很多人不经意间养成的习惯，但这个习惯对身体危害很大。跷二郎腿会使腿部血液循环受阻，导致腿部麻木、酸痛，长期还会增加患静脉曲张的风险。同时，跷二郎腿会使骨盆倾斜，脊柱侧弯，影响身体的正常体态，还可能导致腰部肌肉劳损、疼痛 。

眯眼看东西和揉擦眼睛也是不良习惯。眯眼看东西会使眼肌长期处于紧张状态，容易导致眼疲劳、视力下降，还会使眼角出现鱼尾纹，影响美观。揉擦眼睛时，手上的细菌、病毒等很容易进入眼睛，引发结膜炎、角膜炎等眼部炎症，还可能损伤眼角膜和眼内组织 。

心理：压力管理很重要

生活节奏加快，压力也随之而来，长期处于高压状态下，会对身心健康造成严重影响。压力过大会导致人体内分泌失调，会使血压升高、心跳加快，长期还会影响免疫系统、消化系统和心血管系统的功能。而且，长期的精神压力会让人产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响心理健康。

学会释放压力，保持良好的心态至关重要。可以通过运动来释放压力，运动时身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，让人感到愉悦和放松。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，在专注于爱好的过程中，能暂时忘却烦恼，缓解压力。此外，与家人、朋友倾诉也是一种很好的减压方式，分享自己的感受和困惑，能得到他们的支持和建议，减轻心理负担 。

健康生活并非遥不可及，只要我们从现在开始，下定决心告别这些不良习惯，养成规律作息、合理饮食、适量运动和良好心态，就能为自己的健康打下坚实基础。让我们行动起来，拥抱健康，拥抱更美好的生活 。

来源: 健康科普大讲堂