五一佳节翩然而至，大家或是奔赴远方，领略不同地域的绮丽风光；或是满心欢喜准备与亲朋好友相聚，共享温馨时刻；亦或是打算在运动场上尽情挥洒汗水，享受活力时光。

然而，五一期间，多地气温攀升。长沙市第四医院急诊急救中心专家提醒您：假期出行，谨防中暑！

今天，我们为大家精心准备了一份中暑预防与急救指南，助力大家在欢乐过节的同时，稳稳守护健康。

一、中暑症状早知道

中暑的症状根据病情的轻重，可以分为以下几种情况：

**1.先兆中暑：**在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、出汗、四肢无力、酸痛、注意力不集中、运动不协调等症状。体温正常或略高。

**2.轻度中暑：**体温通常在38度以上，除先兆中暑的症状外，可出现面色潮红、大量出汗、脉搏快速等。

**3.重症中暑：**主要表现如下：

**热痉挛：**表现为大量出汗后阵发性四肢疼痛或腹痛，神志清醒，体温一般正常。

**热衰竭：**多见于老人、儿童及慢性疾病者，常无高热。患者先有头痛、头晕、恶心，然后出现口渴、胸闷、冷汗、脉搏细数、血压低，可有晕厥、抽搐等症状，重者可出现休克。

**热射病：**热射病是中暑当中最严重的一种致命性疾病，临床上分为劳力性和非劳力性。

劳力性多见于体育运动、锻炼、军训时，主要是处于高温环境下内热产生过多导致，可突然出现抽搐、昏迷、高热、无汗等症状。非劳力性主要发生在老年人，可数天内发生，出现高热、惊厥、意识模糊、循环衰竭、休克。

二、预防中暑怎么做

1.避免高温伤害

天气炎热时，外出应尽量避开10:00-16:00高温时段。出行装备方面，建议佩戴宽檐帽，穿透气浅色衣物。

2.注意补液与饮食

**及时补充水分：**建议每小时补充500-1000ml的水,千万不要等口渴时才喝水，否则，身体容易因为缺水而增加中暑风险。

**合理饮食：**要多吃含水量高的果蔬，如黄瓜、生菜、西红柿等；适量吃富含钾的食物，如绿豆、橘子、橙子、西瓜等，这些食物能够促进体内新陈代谢，帮助身体排出多余的盐分，维持体内水平衡。同时，要避免高油、高盐及辛辣食物。

3.活动强度要控制

户外运动时，尽量选择清晨或傍晚的时间段，并且建议每30-50分钟休息一次，让身体逐步适应高温环境。切不可突然开展剧烈运动。运动结束后，可以用湿毛巾擦拭颈部、手腕等大血管处，或使用喷雾，也可以随身携带小风扇或冰袋等，及时给身体降温。

三、急救知识要牢记

在中暑急救的过程中，要充分把握黄金30分钟。

**1.立即降温（首要任务）：**将患者转移至阴凉处，脱去外衣。倘若条件允许，进行冷水浸泡是最佳方案，将意识清醒的患者置于15-20℃水中浸泡10-15分钟；若无法实现冷水浸泡，也可以采用全身喷洒温水搭配风扇强力通风的方式来降温。

**2.监测核心体温：**为防止体温降得过低，需要每10分钟测一次肛温，当肛温降至38.5℃时，停止主动降温措施。

**3.液体复苏：**如果患者意识清醒，可以让其少量多次饮用含盐饮料；如果患者处于昏迷状态，切勿强行灌水，以防窒息。

**4.紧急送医：**为防止电解质紊乱或器官损伤，中暑后，即使症状缓解也要尽快送医。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 陈赛

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（编辑ZS）

来源: 长沙市第四医院 陈赛