近期有则新闻，28岁的女程序员长期依赖咖啡提神，日均饮用4杯美式咖啡导致严重骨折。那么长期饮用咖啡真的会引起骨质疏松吗？长期追踪研究发现，每天饮用1杯-2杯咖啡的人，骨质疏松的风险并未增加，甚至比不喝咖啡的人更低，这可能与咖啡中的抗氧化物质（如多酚）有关，它们有助于减少炎症，保护骨骼健康。

但是如果还有其他不良生活习惯（如长期熬夜）可能也会导致骨质疏松。其次，每日保证钙摄入充足（如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜），适量喝咖啡（每日1杯-2杯）不会危害骨骼。

喝咖啡的时间有讲究，研究表明，最佳饮用时间为8时至12时，此时喝下的咖啡能与身体的自然清醒节奏协同作用，提高专注力，同时避免影响夜间睡眠。

小贴士：避免空腹喝咖啡，以减少胃部不适；下午2时后尽量不喝，以免干扰睡眠。 咖啡因的摄入量和骨质疏松风险呈U型变化，所以过犹不及，如果长期大量喝咖啡可能也会影响骨质钙的吸收，要适量哦！



来源: 温州市护理学会