张女士在职场上，是雷厉风行的女强人，常常为了工作加班熬夜、四处奔波。而回归家庭，她又一心扑在家庭事务上，操持着家中的大小事宜，是家人眼中的“全能主妇”。
上个周末，张女士难得不用去公司。本应是放松休息的时光，可她却被家务填得满满当当。一大早，她开始洗衣、擦地、整理，一直忙到下午三时，连午饭都没吃。可张女士还没来得及喘口气，又忙着采购食材，大包小包拎到她母亲的家做晚饭。饭后刚准备休息，又凑巧有朋友要来家中聚餐，张女士又匆匆返回自己的住所，着手烹饪，宴请朋友。就这样一直忙到了晚上十时，她终于可以放松下了。她刚躺到床上没多久，突然感到胸口一阵压榨性疼痛，仿佛有一块巨石压在胸口，她坐起来深呼吸想缓解疼痛，可是呼吸却越来越费力，全身冷汗淋漓。张女士马上让丈夫拨打了急救电话，紧急送往温州医科大学附属第二医院急诊。
张女士被推进导管室，她面色苍白，冷汗浸湿了病号服，紧闭双眼，因剧痛而微微颤抖的身体，都在诉说着病情的危急。在血管造影图像中，医生发现张女士心脏三支血管严重病变，它们就像被淤泥堵塞的河道，血液难以流通。经过医护人员手术治疗和护理，她的病情逐渐趋于稳定，各项生命体征平稳。
张女士既往有高血压和糖尿病，另外长期在职场和家庭中连轴转，身体早已不堪重负。周末看似只是忙于家务，实则是在长期劳累的基础上，又进行了高强度的体力活动，心脏在短时间内承受了极大的负荷。长期的劳累使得她的身体应激反应频繁，血管内皮受损，加之生活作息不规律，饮食上也无暇顾及均衡搭配，导致血脂血糖异常、血压不稳定，这些因素共同作用，为急性心梗的发生埋下了隐患。张女士感到不适，及时拨打急救电话，为医生的救治争取了时间。
如何预防此类悲剧再次上演？
合理规划休息时间：
无论是职场工作还是家务劳动，都要为自己留出专门的休息时段。例如，每工作或做家务1小时-2小时，就休息15 分钟-20分钟，活动下身体、喝杯水，放松神经。
调整生活习惯：
在饮食上，尽量保证三餐规律，多摄入富含膳食纤维、维生素的蔬菜水果，减少高油高盐高糖食物的摄取。睡眠方面，即使工作和家务再忙，也要保证每晚7小时-8小时的高质量睡眠，睡前避免过度劳累和精神紧张，可以通过泡热水澡、听轻柔音乐等方式放松身心。运动同样不可或缺，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能。健康的生活习惯是预防心梗等心血管疾病的基石，须长期坚持。
学会释放压力：
不要独自承担工作和生活中的所有压力。工作上的难题可以与同事、领导沟通交流，寻求帮助和建议；家务也可以和家人共同分担，坦诚地告诉家人自己的疲惫。同时，学习一些有效的压力释放方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，当感到压力过大时，随时进行放松练习。长期的精神压力会对心血管系统造成极大损害，学会释放压力，保持良好的心态，对健康至关重要。
张女士的经历为所有身兼数职、忙碌于工作与家庭的人敲响了警钟，一定要重视自身健康，合理分配精力，别让过度劳累夺走生活的美好 。

来源: 温州市护理学会