骶髂关节痛真恼人，站不是坐不是，躺着也不会舒服。今天与大家分享七个运动康复小妙招，帮助你感知骨盆骶髂运动，重获胸廓骨盆体系稳定，减少疼痛，强化骨盆稳定性。

第一招：蚌式运动感知训练

第二招：迷你桥式运动

第三招：侧腿抬高

第四招：内侧大腿抬高

第五招：髋部深层滑动

第六招：坐骨三角和骶髂关节滑动

第七招：侧髋滑动

练好七招，有奇效，帮你摆脱骶髂痛。

运动康复过程需要循序渐进，动作过程强调柔和，保持深远绵长的呼吸，重视有效运动控制，感受训练过程核心肌群的稳定作用，感受动作肌群收缩，体会关节的运动中的本体知觉。让我们的身体在运动中重新完成知觉感觉运动间的协同。

文：朱毅 郑州大学第五附属医院 肌骨疼痛康复科

动作演示：南孟村 郑州大学第五附属医院 肌骨疼痛康复科

审核：王玉 首都医科大学北京妇产医院

来源: 康复科普