擤（xǐnɡ）这个字你可能不会写，但肯定没少说。你会擤鼻涕吗？当我问这个问题的时候，可能你会想：谁不会擤鼻涕？又不是小孩子。确实，每个人都基本有过感冒擤鼻涕的经历，但并不是所有的人都会正确地擤鼻涕。别看擤鼻涕是件小事，但姿势或者方法不对，还真有可能出大问题。

今天我们就来聊聊：你真的擤对鼻涕了吗？

首先谈谈关于擤鼻涕的误区与隐患，你知道几个？

第一个错误是两个鼻孔同时猛擤：不少人习惯用手指同时捏住两侧鼻翼，憋足劲儿一口气想把鼻涕全擤出来，觉得这样最干净利落。殊不知这个动作其实有点儿危险！你可能也知道，五官是相通的，当你捏着两侧鼻孔，每个鼻孔仅留出一条缝隙，用力擤，一旦用力过猛，鼻腔内压力会骤然升高。鼻涕未必被擤出来，还可能在压力的驱使下硬生生被挤进中耳腔或副鼻窦。细菌等病原微生物随着鼻涕进入中耳腔或者副鼻窦后，其结果就是继发中耳炎或者鼻窦炎。本来感冒快好了，一番操作下来，反而感染扩散了。

第二个错误是，总恨不得每次都把鼻涕擤得干干净净。我们总以为，鼻涕是感染的象征，鼻涕擤干净了，感冒或者鼻炎就好了，所以许多朋友都反复擤，乐此不疲。就像前面所言，太用力擤鼻涕得不偿失，容易导致感染扩散。除此之外，长时间反复用力擤鼻涕还会损伤鼻黏膜。原本脆弱的鼻黏膜在反复擤鼻的过程中，会变得充血红肿，有些地方还会破裂出血。这些情况反过来又加重了鼻腔的炎症，鼻腔分泌物反而越擤越多。而且肿大的下鼻甲以及鼻黏膜导致鼻塞加重，鼻子一旦堵了，许多朋友就更反复擤，不肯放弃，再加大力度和频率，最终形成恶性循环。

那如何正确擤鼻涕呢？

既然错误的擤鼻涕打开方式隐患这么多，那么正确的擤鼻涕方法究竟是怎样的呢？其实诀窍就两点：姿势正确，力度温柔。

1、略微低头前倾，嘴巴微张：擤鼻涕前先稍微把上半身向前倾一些，头略低。这样有利于让鼻腔分泌物朝前流出，不会倒灌向后。顺便轻微张嘴呼吸，一来减轻憋气的难受，二来给封闭的鼻腔备一条泄压的后路，避免压力全憋在鼻腔里。当然，其实即便张嘴擤鼻涕，真正擤的时候，鼻腔和口腔还是不通的，不然口腔一漏气，没法完成擤鼻涕这个动作。所以，擤鼻涕时轻微张嘴，只是为了防止鼻腔压力过大，一旦压力超过一定限度，空气会冲开软腭与舌头的封锁，封闭的鼻腔自然就漏气了，从而起到泄压的作用，如同高压锅上的保险阀一样。

2、单侧按压，交替擤出：准备好纸巾，用手指按住一侧鼻翼，不要捏死两边，只封住一边就行。这时稍微用力向外擤，切记不是拼命硬吹，具体的力度就如同平时用力呼气那样。然后换按另一侧鼻翼，一次一边，交替进行。

3、切勿强求，也不要追求一鼓作气：如果按照上述方法，仍然感觉鼻子非常堵，怎么擤都出不来，那就别逞强反复狂擤了。可以适当使用生理海盐水鼻喷剂喷鼻，好让黏涕变稀变软，然后再尝试擤出。当然，有些严重的情况，无论如何也是擤不出鼻涕的，那就不要强求。你总归要相信一点，最终，鼻涕并不是擤出来的，而是疾病痊愈了，鼻涕自然就少了。所以，当务之急是治疗疾病，而不是想着如何擤鼻涕。

擤鼻涕看似不起眼，其实还是很重要的，知道了正确的擤鼻涕方法，其实是在保护我们的鼻子、耳朵免受二次伤害。

来源: 海上五官