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#补充维生素D能缓解焦虑情绪#

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专家表示，维生素D可调节体内钙和磷的平衡，从而让肌肉呈现有力状态。糖尿病二型并非体内缺胰岛素，而是由于胰岛素抵抗，而维生素D能够抵抗胰岛素的抵抗，从而起到降低血糖的作用。维生素D能够调整脑内血清素的分泌，对抗情绪的焦虑。

维生素D对人体的健康十分重要

如何补充？

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维生素D有什么作用？

首先我们来说说维生素D是什么。

维生素D是一类脂溶性维生素，对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收，有利于骨健康。此外，维生素D还调节体内的许多其他细胞功能。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》当中明确建议，0～64岁的人群，每天需要摄入400 IU的维生素D（IU是国际单位，400 IU维生素D为0.01毫克）。

我们去医院检查的时候，通常是检查血液中的25-羟维生素D[25(OH)D]水平。

根据中华人民共和国卫生行业标准（WS/T）《人群维生素D缺乏筛查方法》的规定，当血液中25(OH)D水平大于20 ng/L时，表明维生素D的营养状况是正常的，低于12 ng/L 时即为缺乏。


《人群维生素D缺乏筛查方法》

如何补充维生素D？

人类获得维生素D主要有两大途径：一是皮肤经阳光中的紫外线照射，自身转化生成维生素D₃；二是由摄取食物获得，动物性食物富含维生素D，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。

想要获得维生素D，要注意多进行户外活动。选择紫外线不强的时候，在阳光下晒10～20分钟左右即可；另外也可以多吃富含维生素D的食物，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。


如果实在担心不足，也可以吃点维生素D的补充剂。摄入维生素D补充剂，通常是利大于弊的。

来源: 福建科普