肾脏是人体重要的排泄器官，能将人体内的代谢产物、各种废物和毒素以及多余的水分通过“尿”的形式排出体外，是人体的“清道夫”，我们要好好爱护它！

健康饮食宝典：吃出肾脏健康

1.每日盐的摄入＜6g，油的摄入＜30ml，少盐、少油、少糖，一个字“淡”。

2.优质蛋白有利于肾脏，摄入量适宜，多吃不宜，会加重肾脏负担。优质蛋白的食物种类包括：鱼肉蛋奶和豆制品。

3.蔬菜水果、五谷杂粮，一日三餐，均衡搭配， 保证人体每日所需的热量和维生素。

4.烟、酒可加重血管的损害，加重肾脏的恶化；高盐、高脂、大量的蛋白质摄入会增加肾脏的负担。

提醒：每日饮水保证在2000ml以上，确保“毒素”的排出，如果肾脏出了问题，如小便颜色变红、有泡沫、小便量减少等，请您在医生的指导下饮水。

动静结合：睡好觉，动起来！

早睡早起，肾宝宝需要保证充足的睡眠。

强身益肾的运动很多，比如打太极拳、练瑜伽、慢跑等。

肾脏体检：早发现，早治疗

每年进行一次身体的健康体检，肾脏的体检指标有：尿常规，血生化中的血肌酐、尿素氮等，肾脏B超。

避免误区：别让错误观念伤了肾

误区一：猪腰子补肾，多吃点

中医讲猪腰子味甘、性平、咸、归入肾经，具有强腰、补肾、益气的功效，但是不建议经常及大量的食用。因为猪腰子内部有很多毒性滤过物，多吃对人体没有好处，并且猪腰子中含有较高的胆固醇和嘌呤，易增加高尿酸血症、高磷血症和肾结石等疾病的风险。

一些所谓的“补肾”偏方或保健品可能并没有科学依据，甚至可能对身体造成伤害。

建议：养肾护肾要从健康的生活方式入手，不要盲目相信偏方或保健品。

误区二：自备药物，生病不愁

有些药物对肾脏有潜在的毒性，滥用药物可能会导致肾脏损伤。

建议：不要随意服用止痛药、抗生素等药物，如需用药，一定要在医生的指导下进行。

误区三：有尿意，憋一憋

憋尿会导致尿液在膀胱内滞留过久，细菌滋生，容易引发尿路感染，甚至影响肾脏。

建议：有尿意时及时排尿，不要憋尿。

当肾脏宝宝长此遭受各方面的打击，它将不堪重负，当肾功能逐渐减退，最终可能进展为“尿毒症”。

来自肾妈妈的呼吁：

来源: 温州市护理学会