孩子的生长发育是一个复杂的过程，涉及到多个因素的相互作用，其中睡眠是一个重要的因素。

生长激素是影响孩子身高的重要因素之一，它主要在夜间睡眠中分泌。为什么主要在夜间分泌呢？一起来看~

生长激素分泌的时间规律

**分泌高峰：****生长激素的分泌主要集中在晚上，**尤其是在晚上9点至凌晨1点，**特别是10点以后，生长激素分泌量达到高峰期，分泌量可以达到白天的5-7倍。**分泌量可以达到白天的5-7倍。不过并不是一到晚

**深度睡眠阶段：****生长激素的大量分泌必须在深度睡眠阶段时才会发生。**如果这个时间还没有上床，或者已经上床但还没有睡着，又或者已经睡着但还没有进入深度睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越晚，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高不利。

如何帮助孩子进入深度睡眠

  • **保持规律的作息时间：**建议孩子在晚上8:30前上床，最迟不要超过晚上9:30，早上7点以后再起床。
  • **创造舒适的睡眠环境：**保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品。
  • **避免睡前刺激：**睡前避免让孩子使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
  • **适量运动：**白天进行适量的运动可以帮助孩子在晚上更好地入睡，但睡前应避免剧烈运动。

虽然11点前进入深度睡眠对生长激素的分泌是有益的，但个体差异也是存在的，比如年龄、性别、健康状况等都会印象生长激素的分泌。因此，家长应根据孩子的具体情况，合理安排作息时间，确保孩子获得充足的睡眠和良好的睡眠质量。

来源: 成都西南儿童医院