谷雨时节，江南大地烟雨朦胧，宛如一幅徐徐展开的水墨画卷，处处流淌着诗意与柔情。然而，35 岁的李先生却无心欣赏这如画美景，他站在体重秤前，眉头紧皱，满面愁容，心中满是疑惑：“平日里自己吃得也不多，怎么这体重不降反升了呢？”事实上，被这个问题困扰的远不止李先生一人，许多人都在这个时节遭遇了类似的烦恼。

在中医看来，谷雨时节这悄然滋生的隐形肥胖，和天地间那氤氲的湿邪之气有着密不可分的联系。在这个春雨绵绵、如丝如缕的节气里，咱们的身体就像是一座小小的“城池”，正悄无声息地打响一场精妙绝伦的“祛湿保卫战”。

一、湿邪困脾：谷雨肥胖的隐形推手

依据中医“五运六气”的理论，谷雨处于春三月的末尾，此时是少阴君火主令，人体的阳气就如同那刚刚从土里冒尖的娇嫩嫩芽，还没来得及完全舒展开来。《月令七十二候集解》中记载“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。”此时气温回升加快，雨水增多，正是“雨生百谷”的农耕关键期，自然界阳热之气与地气升腾相遇，形成特有的湿热交蒸环境。

那怎样才能知晓自己是不是陷入了“湿性肥胖”的困扰呢？

当身体出现以下四大信号中的两项及以上时，就要提高警惕了，即提示我们存在“湿性肥胖”，快来看看四大信号分别是什么吧！

1.胖大舌：早上醒来，你会发现舌头变得胖嘟嘟的，边上还有齿痕，舌苔白腻腻的，好似冬日未化尽的积雪， 让人不舒服。

2.沼泽便：大便黏糊糊的，不成形，每次都得擦好几回，就好像陷在黏腻的沼泽地里，怎么都弄不干净。

3.注水腰：一到下午再量腰围变粗，腹部膨隆，比早上起床的时候能多出2-3cm，这腰，就跟被悄悄注了水似的，一下子变粗了，以前穿着合身的衣服都开始紧巴巴的了。

4.千斤腿：两条腿，就跟绑了沙袋一样，沉甸甸的，每走一步都感觉拖着重重的东西，倦怠乏力。你再按一下小腿的胫骨前部位，按下去一个明显的窝窝，那凹陷恢复得老慢了，整个人行动都变得迟缓了。

二、祛湿四法：中医妙招告别“雨季肥”

（一）饮食调理：时令祛湿方

1.三色五行粥：祛湿又养生的好粥品

【原料组成】

赤小豆30g，麸炒薏米20g，铁棍山药100g，紫米50g，鲜橙皮3片。

【制法用法】

1.赤小豆提前冷水浸泡2小时，铁棍山药切块，鲜橙皮切丝。

2.将赤小豆、薏米、紫米入锅，加水1000ml。

3.大火煮沸后转小火慢炖30分钟，加入去皮切块的山药、橙皮丝。

4.继续熬煮至粥体绵密，米油释出即可食用。

【适宜人群】

健脾祛湿，适宜于头身困重，舌苔厚腻/胖大有齿痕、大便黏腻、身体臃肿之“湿胖”人群。

2.谷雨时令茶饮：陈皮荷叶决明饮

【原料组成】

荷叶5g，决明子5g，薏苡仁5g，绞股蓝3g，陈皮5g。

【制法用法】

1.把所有原料放入恒温杯，注入90℃热水300ml。

2.加盖焖泡15分钟，期间用茶匙轻压原料3次。

【适宜人群】

清热利湿，降浊瘦身，适宜于皮肤油腻，易生痤疮，口苦口干，脘腹痞满，舌苔黄腻之“湿胖”人群。

（二）经络调理：带脉激活术

晨起拍打带脉（位于侧腹部，第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点处），双手空心掌交替拍打，频率2次/秒。一边拍打，一边配合“三长两短”呼吸法：吸气3秒→屏息2秒→呼气6秒→屏息2秒→循环。根据红外热成像显示，此法可使腰部温度提升2-3℃，持续15分钟相当于慢跑30分钟的热量消耗。

（三）运动养生：节气导引法

《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”人与天地之气相应，因此养生要顺应四时节气的变化。中医自古提倡导引养生，作为自己健康的第一责任人，我们可以顺应节气变化习练导引术进行养生。二十四节气导引术，相传为唐末宋初我国著名的道教养生家陈希夷所创，收录于《保生心鉴》等著名中医养生典籍中流传至今。而在谷雨时节少阴君火主令，导引重点应在于疏通胆经、健脾祛湿。

第一式：托天理三焦

1.双脚开立与肩同宽，足跟微微抬起。

2.双臂自体侧缓慢上举，掌心相对如托千斤。

3.至头顶时猛然发力上撑，伴随“呵”字吐气。

4.保持3秒后，双臂如抽丝般缓慢回落。

第二式：转胯运带脉

1. 双手叉腰，拇指按压带脉穴（位于侧腹部，第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点处）。

2.改为髋关节按“∞”字轨迹转动，前倾30°后仰15°交替。

3.配合逆腹式呼吸：前倾时吸气收腹，后仰时呼气鼓腹。

4.每分钟12-15次循环，持续5分钟。

（四）情志调节：五行音乐疗法

谷雨时节湿热交蒸，肝气疏泄失职容易导致口苦口干、烦躁易怒等，此时应疏肝健脾养心；同时根据《黄帝内经》五音疗疾理论，脾属土，对应宫调式音乐。辰时（7-9点）聆听《黄庭骄阳》促脾胃运化，戌时（19-21点）聆听《坤宁谣》助湿浊排泄。

三、治未病：构建防胖生活节奏

谷雨养生需遵循“夜卧早起，广步于庭”的古训：晚上尽量22:30之前开始休息，争取在夜里11点进入深度睡眠，早上6:30起床进行 “朝阳采气法”：面向东方深呼吸49次，把早晨的阳气吸进身体里。同时，环境除湿必不可少，家中可常备除湿机，除湿盒等，确保环境干净清爽；同时可以使用茯苓皮、生姜、荷叶等中药煮水泡脚，以祛湿减肥。

站在中医“天人合一”的视角，谷雨时节的体重管理其实是在“人间烟火味”中一场顺应天时的生命智慧实践。艾灸是温阳祛湿、益气健脾最简便有效的方法。“七年之病求三年之艾”。谷雨艾灸中脘、神阙、关元、丰隆、足三里等穴位。当我们运用艾灸、食疗、导引等传统方法激活身体祛湿机能时，几千年的中医智慧便在现代生活中绽放奇光异彩。这个谷雨，让我们以二十四节气为刻度，在身体这本“活体历书”上，书写属于自己的健康传奇。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 李世皎 吕茜 张丽 曾艳芬 宁伟英 孙贵香

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）

来源: 湖南中医药大学