你是否也有过这样的体验

明明身体没有生病
却总觉得疲惫无力？
面对工作压力时焦虑失眠
或是与家人朋友相处时情绪突然“失控”？
其实，这些信号可能是在提醒我们
心理健康需要关注了！
2025年第37个爱国卫生月
以“爱卫新篇章 健康心生活”为主题
倡导身心同健康


作为身体健康的“第一责任人”
我们不仅要关注身体的“卫生”
更要学会呵护心灵的“绿码”
今天，让我们用科学的态度认识心理健康
一起为心灵“除尘杀菌”！

👇👇👇

01
你的“心灵绿码”还有效吗？

心理健康不仅意味着没有心理疾病，还包括积极的心理功能和幸福感，是认知、情绪、行为和社会适应等方面处于一种良好状态。

简单来说，可以自查以下几点：

✅ 认知功能正常：包括记忆力、注意力、思维敏捷性等认知能力的保持。
✅ 情绪协调稳定：能适度合理地宣泄和调整情绪，不长期陷入极端情绪。
✅ 自我认知清晰：客观看待优缺点，接纳真实的自己，有恰如其分的自信。
✅ 人际关系和谐：与他人建立并维护良好关系，有效沟通与合作。
✅ 社会适应能力：面对社会环境变化能调整心态，找到解决办法。
✅ 生活有目标：目标切合实际，对工作、爱好或未来保持适度热情。

心理健康会影响身体健康，长期的心理压力可能导致高血压、失眠、免疫力下降等身体问题，而积极的心态有助于预防和应对疾病。

更重要的是，心理健康是社会和谐的“稳定器”——学会与自己和解，才能更好地爱他人、爱生活。


（图源：Pixabay）

02来给心灵做个“SPA”！

Part.01
给情绪装个“减压阀”
● 当感到紧张或焦虑时，深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
● 每天花5分钟记录情绪，把烦恼写下来，用文字或图画释放压力。

● 用积极、鼓励的自我对话激发内在力量，提升自信心和情绪状态。

Part.02
规律生活是最好的“心理营养剂”
● 合理安排工作与休息时间，保持规律作息，保证充足优质的睡眠。
● 适量运动，饭后散步、跳操、甚至做家务等都能促进机体释放内啡肽，改善心情。
● 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果）和深色蔬菜。
Part.03
培养“心灵充电站”

● 无论是阅读、绘画、音乐还是园艺等，找到并坚持自己兴趣爱好。

● 定期进行户外散步、登山等活动，感受大自然的宁静和美好。

● 每天安排一段时间进行冥想，提升自我意识，增强心理韧性。


（图源：Pixabay）

Part.04
建立支持系统

● 主动与家人、朋友联络，少刷手机多见面。

● 若感到压力或孤独，向信任的人倾诉，别让心事“积灰”。

● 加入兴趣社群，寻找志同道合的伙伴。

03给心灵寻找一个“康复驿站”

心理问题≠矫情，就像感冒需要吃药，心理困扰也需要专业支持。如果出现以下情况超过2周，应及时寻求专业帮助：
● 持续情绪低落，对喜欢的事失去兴趣；
● 睡眠、食欲明显改变，体重骤增骤减；
● 注意力难以集中，工作效率大幅下降；

● 出现伤害自己或他人的念头。

有哪些求助渠道？

🤝 社区卫生服务中心心理咨询室；

🤝 单位/学校配备的心理援助服务；

🤝 公益资源：拨打“12320”卫生热线或“12356”心理援助热线；

🤝 医院精神心理科：可进行专业心理评估，必要时配合药物治疗单位。

爱国卫生运动走过70余载

从“除四害”到“健康中国”

不变的是对全民健康的守护

当我们清理环境垃圾时

也请记得为心灵做一次大扫除

当全民健身成为风尚时

也请让“健心”融入日常生活

这个春天

让我们从倾听内心的声音开始

用科学方法养护精神家园

让健康的种子在每个人的心田生根发芽！

来源: 福建科普