在大众认知里，肿瘤往往令人谈之色变，仿佛是难以抵挡的健康 “杀手”。实际上，肿瘤并非完全不可预防，一部分癌症通过采取健康生活方式是可以避免的。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科傅剑峰副主任精心梳理出一套科学、实用的防癌常识，从日常饮食到运动锻炼，从疾病筛查到疫苗接种等关键层面，为大家筑牢防癌 “防线”，全面守护健康。

致癌因素：这些危险因素要避开！

（一）明确致癌物（WHO 1 类致癌物）

1.吸烟：与肺癌、喉癌、膀胱癌等多种癌症关联紧密。

2.饮酒：和肝癌、食管癌、乳腺癌等关系不浅。

3.槟榔：与口腔癌关系极为密切。

4.黄曲霉素：存在于一些发霉的花生、玉米等食物中，可引发肝癌、胃癌等，对人体危害极大。

5.幽门螺杆菌：与胃癌相关，中国感染率约 50%。

6.HPV（人乳头瘤）病毒：可导致宫颈癌、鼻咽癌。

7.乙肝 / 丙肝病毒：是引发肝癌的重要因素。

（二）其他高风险因素

1. 肥胖：增加乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌发病风险。

2. 高盐 / 腌制食品：是胃癌高发（中国胃癌发病率较高）的一个重要因素。

3. 红肉或者加工肉（香肠、培根）：易导致结直肠癌。

4. 紫外线（长期暴晒等）：可引发皮肤癌。

5. 空气污染：与肺癌相关。

防癌行动：这样做能降低风险！

（一）健康饮食：吃对食物，减少致癌风险

总体原则为清淡、易消化、营养均衡。

1. 多吃这些（抗癌食物证据较充分）：全谷物或高纤维食物（燕麦、糙米）、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）、番茄（含番茄红素）、大蒜、洋葱、绿茶等，研究表明可降低多种癌症风险。

2. 少吃这些：烧烤、油炸食品，因其含苯并芘、丙烯酰胺；腌制食品，如咸鱼、腊肉等，含有亚硝酸盐；超加工食品，含防腐剂、添加剂。

（二）运动：进行体重管理

相关研究发现，长期锻炼的人至少可降低 13 种不同类型癌症的发病率。

1. 推荐每天进行 30 - 60 分钟的运动和锻炼。

2. 控制 BMI 在 18.5 - 24，因为肥胖会增加癌症风险。防癌运动不必追求剧烈，跑步、球类、太极拳、八段锦等，选择一种喜欢且适合自己的运动并坚持下去即可。

（三）戒烟限酒

1. 戒烟：任何年龄戒烟都能降低癌症风险。

2. 限酒：根据最新健康指南，男性每日酒精摄入量≤25 克，女性≤15 克。需注意，一些特殊人群建议避免饮酒。

（四）疫苗接种：防癌有效的手段之一

1. HPV（人乳头瘤病毒）疫苗（9 - 45 岁男女均可接种）：可预防宫颈癌、口咽癌。

2. 乙肝疫苗（未感染者建议接种）：能预防肝癌。

（五）感染控制

1. 幽门螺杆菌：可通过 C13/C14 呼气试验检测，结果呈阳性者需规范治疗。

2. 乙肝 / 丙肝：感染者需要定期检查肝功能，通过抗病毒等治疗可预防肝癌。

癌症筛查：早发现，治愈率高！

不同年龄该做哪些筛查？

1. 肺癌：有长期吸烟史、家族史者，建议 50 岁起，每年进行 1 次低剂量 CT 筛查。

2. 胃癌：有幽门螺杆菌感染、胃病史者，建议 40 岁起，每 2 - 3 年进行 1 次胃镜筛查。

3. 结直肠癌：有家族史、肠息肉者，建议 45 岁起，每 5 - 10 年进行 1 次肠镜筛查。

4. 肝癌：有乙肝 / 肝硬化患者，建议每 6 个月进行 1 次超声 + AFP（甲胎蛋白）检查。

5. 乳腺癌：女性且有家族史者，建议 40 岁起，每年进行 1 次乳腺超声 / 钼靶检查。

6. 宫颈癌：女性且有 HPV 感染史者，建议 21 岁起，每 3 - 5 年进行 1 次 TCT（液基薄层细胞学检查） + HPV（人乳头瘤病毒）检测。

7. 前列腺癌：50 岁以上男性，建议 50 岁起，每年进行 1 次 PSA（前列腺特异性抗原）检测。
值得注意：有家族史或高危因素者，筛查年龄需提前！

防癌关键行动清单

1. 戒烟戒酒，不吃槟榔。

2. 控制体重，坚持运动。

3. 多吃蔬菜水果，少吃加工食品。

4. 接种 HPV 和乙肝疫苗。

5. 40 岁后进行癌症筛查（尤其有家族史者）。

专家提醒

肿瘤一科潘博主任提醒：1/3 癌症可预防，1/3 可早诊治愈，1/3 可控制！健康生活方式 + 定期筛查 = 最佳防癌策略！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科 喻玲

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院