2025年4月15日至21日为第31个全国肿瘤防治宣传周，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤放疗科负责人刘伟副主任医师特别提醒广大市民，近年来，越来越多的人陷入“保健品防癌”的误区，不惜花费重金购买各类所谓的“抗癌”保健品。目前没有任何保健品被证实能够预防或治疗癌症，盲目服用不仅无效，反而可能对健康造成危害。

保健品防癌的真相

（一）虚假宣传陷阱

所谓的“抗癌”保健品大多只是营销噱头，国家药监局从未批准任何保健品用于癌症的防治。根据《保健食品管理办法》，保健品的功能定位是“调节机体功能，降低疾病发生的风险因素”，保健功能包括“增强免疫力”“辅助降血脂”“抗氧化”等，但从未包含“抗癌”或“防癌”。

以王女士为例，她每年花费数万元购买“抗癌”保健品，结果不仅导致肝功能受损，还耽误了乳腺癌的早期发现，影响治疗。

（二）营养素过量危害

盲目补充营养素可能适得其反：

1.维生素E过量可能会增加前列腺癌的发病风险。

2.脂溶性维生素（A/D/E/K）容易在体内蓄积，从而导致中毒现象。

3.过量服用营养补充剂还会加重肝肾的代谢负担，给身体带来不必要的压力。

科学防癌三要素

（一）远离致癌物

**1.一级致癌物：**如烟草、甲醛、槟榔等，坚决远离。

**2.其他危险因素：**霉变食物中含有致癌的黄曲霉素；紫外线辐射也可能诱发皮肤癌，同样需要引起重视。

（二）饮食防癌法则

遵循“多食少食一注意”原则：

**多食：**新鲜蔬果富含维生素和抗氧化物质；全谷物含有丰富的膳食纤维；优质蛋白有助于维持身体正常功能；这些食物对防癌都有积极作用。

**少食：**加工肉和腌制食品含有亚硝酸盐等致癌物质，高糖食物可能导致肥胖，进而增加患癌风险，应尽量少吃。

**注意食物多样性：**每日摄入12种以上食物，保证营养均衡，让身体获得全面的营养支持，增强免疫力。

（三）运动防癌

**WHO建议：**每周3—5次有氧运动（达到150分钟中等强度或75分钟高强度）可降低10%～40%的患癌风险，部分癌症降幅更高。推荐的运动多种多样，适合不同年龄段和身体状况的人群。

**办公小贴士：**对于长时间坐在办公室的人群，建议每小时起身活动3分钟，缓解身体疲劳，促进血液循环，为防癌增添一份保障。

防癌关键细节

（一）规律作息与充足睡眠

保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，维持身体的正常节律。成人一般建议每晚睡眠6～8小时，良好的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。长期睡眠不足或熬夜会削弱免疫系统，增加患癌风险。

（二）定期体检与筛查

通过全面的身体检查，可以及时发现潜在的健康问题。从40岁起，建议建立防癌体检档案，定期进行体检。对于高危人群，如家族有癌症病史、长期接触致癌物质等，还需要进行针对性的癌症筛查，以便早发现、早治疗。

（三）戒烟限酒

吸烟是多种癌症的主要风险因素，应尽早戒烟，并避免接触二手烟。过量饮酒与肝癌、食道癌、胃癌等多种癌症的风险增加有关。控制每天酒精的摄入量。

（四）控制体重

研究表明，超重和肥胖与乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等多种癌症的风险增加相关。通过合理的饮食和适度的运动来控制体重。BMI指数在18.5-23.9之间，男性腰围小于90cm，女性腰围小于85cm。

（五）心理调适与压力管理

**保持良好的心理状态：**长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能抑制机体免疫功能，增加患癌风险。学会调整心态，保持积极乐观的生活态度。通过冥想、瑜伽、旅游等多种方式释放压力，或建立良好的人际关系，参加社交活动，培养兴趣爱好等，有助于维持心理和身体的健康状态。

（六）预防感染

**注意个人卫生：**某些病毒和细菌感染与癌症的发生有关，如人乳头瘤病毒（HPV）感染与宫颈癌有关，乙肝病毒（HBV）和丙肝病毒（HCV）感染与肝癌有关。通过接种疫苗和注意个人卫生等来预防感染。

（七）避免过度日晒

紫外线是皮肤癌的主要诱因之一，因此外出时一定要做好防护措施，如涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜等，减少紫外线对皮肤的伤害，保护皮肤健康。

专家提醒

刘伟副主任医师提醒：防癌无捷径，健康的生活方式才是根本。与其盲目购买保健品，不如投资健康的生活方式。让我们用科学的方法守护健康，远离癌症的威胁，拥抱健康、美好的生活。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤放疗科 曾一鸣

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（编辑Wx）

来源: 湖南省中西医结合医院