一、科学饮食

1. 优质低蛋白：肾友们清楚饮食对肾脏健康影响重大，严格遵循 “优质低蛋白” 饮食原则。肾功能不全者，精准计算每日蛋白质摄入量，依据每千克体重 0.6 - 0.8 克标准安排饮食。他们精心挑选鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白来源，这些食物富含人体必需氨基酸，利用率高，代谢废物少。以一位体重 65 千克的肾功能不全患者为例，每日蛋白质摄入量控制在 39 - 52 克。早餐可安排一个鸡蛋（约 6 克蛋白）、一杯牛奶（约 8 克蛋白）；午餐搭配 100 克瘦肉（约 20 克蛋白），再佐以适量蔬菜；晚餐同样控制蛋白量，选择少量鱼肉或豆类制品（经挑选，控制在合适蛋白量）。同时，他们会减少植物蛋白摄入，像豆类、坚果等植物蛋白含量高，但所含非必需氨基酸较多，会加重肾脏代谢负担，肾友们会尽量少吃。

2. 控盐限钾：肾友们深知高盐饮食危害，严格把控每日盐摄入量，将其控制在 3 - 5 克，相当于小半啤酒瓶盖量。他们主动远离咸菜、腌肉、咸鱼等高盐食物，烹饪时巧用柠檬、醋、葱姜蒜等天然调味料增添风味，减少对盐的依赖。对于高钾食物，如香蕉、菠菜、土豆等，肾友们会依据血钾检测结果谨慎对待。若血钾正常，可适量食用；一旦血钾偏高，他们会采取焯水等方式去除部分钾离子，再少量进食，避免血钾异常升高引发心律失常等严重问题。

二、规律作息

规律作息堪称肾友保持良好身体状态的 “法宝”。他们每日早睡早起，养成固定作息时间，每晚保证 7 - 8 小时充足睡眠。夜间睡眠时，身体各器官进入自我修复状态，肾脏也能得到充分休息，维持正常代谢与排泄功能。例如，晚上 10 点左右，肾友们便会准备入睡，营造安静、舒适的睡眠环境，关闭电子设备，避免蓝光干扰睡眠。长期熬夜会打乱身体生物钟，导致内分泌失调、免疫力下降，肾脏更易遭受病菌侵袭，引发感染、炎症等问题。肾友们通过规律作息，有效降低这些风险，为肾脏健康筑牢根基。

三、适度运动

肾友们会结合自身身体状况，选择适合自己的温和运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。每周坚持运动 3 - 5 次，每次运动 30 分钟左右。适度运动能促进血液循环，让肾脏获得更充足的养分与氧气，提升肾脏功能。同时，运动还能增强体质，提高免疫力，帮助肾友预防因抵抗力弱引发的各类疾病，对肾脏健康起到积极辅助作用。清晨或傍晚，常能看到肾友们在公园、小区内悠闲散步，步伐轻盈，呼吸着新鲜空气；公园里，也有肾友们跟着老师认真练习太极拳，一招一式尽显从容。这些运动强度适中，不会给肾脏带来额外负担，却能带来诸多益处。

肾友们只要养成科学饮食、规律作息、适度运动这三个好习惯，就能更好地管理病情，改善自身健康状况，提高生活质量，在与肾病 “共处” 的日子里，活得更健康、更精彩。

来源: 医路肾康