颈肩痛 不做低头族,警惕颈肩综合征
颈肩痛是一种常见的职业病和慢性病,也是一种常见的现代健康问题。随着长期不良姿势、伏案工作时间过长、电子产品的普及,颈椎病也在逐步年轻化,颈椎病可出现颈部疼痛、僵硬、颈椎活动受限、头晕、手麻等症状。
什么是颈肩痛
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颈肩是人体活动最频繁的部位之一,但由于现代人长期久坐、低头看手机、伏案工作等不良姿势,导致肌肉紧张、血液循环不畅,进而引发:
颈椎病(颈椎间盘突出、骨质增生)
肩周炎(“五十肩”,肩关节僵硬疼痛)
肌肉劳损(酸痛、僵硬、活动受限)
头痛、头晕(颈椎病变压迫神经或血管)
颈肩问题的常见症状
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**轻度不适:**偶尔酸痛、僵硬,活动后缓解。
**中度问题:**频繁疼痛、转头受限、手麻。
**严重症状:**持续疼痛、头晕恶心、上肢无力(需就医)。
颈肩痛的出现原因
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主要由于颈肩部软组织弹性变差,长期伏案低头等不良姿势,导致颈肩部肌肉劳损,吹空调等原因亦减少颈肩部血液循环,久而久之导致慢性颈肩部软组织炎症,造成颈肩背肌筋膜炎等。
颈肩痛的日常护理方法
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1. 保持正确姿势
电脑办公:屏幕与眼睛平齐,腰部挺直,膝盖呈90°。
手机使用:举到视线高度,避免长期低头。
2. 简单拉伸运动(每天5分钟)
颈部放松:缓慢左右转头、上下点头(每个动作保持5秒)。
肩部环绕:双肩向前/后画圈,缓解僵硬。
扩胸运动:双手背后交叉,向后拉伸肩胛骨。
3. 热敷与按摩
热敷:用热毛巾或暖贴敷肩颈15分钟,促进血液循环。
按摩:轻按风池穴(后颈凹陷处)、肩井穴(肩膀中央),或使用筋膜枪放松肌肉。
4. 避免不良习惯
不要长时间保持同一姿势(每1小时活动一次)。
睡觉时枕头高度适中(一拳高),避免过高或过低。
少背单肩包,减少单侧肩膀压力。
总结
颈肩痛在长期伏案工作学习人群中广泛存在,给人们带来很大困扰,我们要重视在日常生活中针对颈肩痛的预防,做到早发现早干预早治疗,逐渐改变不良工作学习习惯,与颈肩痛彻底告别。
来源: 衡水国承中西医结合医院