颈肩痛 不做低头族，警惕颈肩综合征

颈肩痛是一种常见的职业病和慢性病，也是一种常见的现代健康问题。随着长期不良姿势、伏案工作时间过长、电子产品的普及，颈椎病也在逐步年轻化，颈椎病可出现颈部疼痛、僵硬、颈椎活动受限、头晕、手麻等症状。

什么是颈肩痛

/01

颈肩是人体活动最频繁的部位之一，但由于现代人长期久坐、低头看手机、伏案工作等不良姿势，导致肌肉紧张、血液循环不畅，进而引发：

颈椎病（颈椎间盘突出、骨质增生）

肩周炎（“五十肩”，肩关节僵硬疼痛）

肌肉劳损（酸痛、僵硬、活动受限）

头痛、头晕（颈椎病变压迫神经或血管）

颈肩问题的常见症状

/02

**轻度不适：**偶尔酸痛、僵硬，活动后缓解。

**中度问题：**频繁疼痛、转头受限、手麻。

**严重症状：**持续疼痛、头晕恶心、上肢无力（需就医）。

颈肩痛的出现原因

/03

主要由于颈肩部软组织弹性变差，长期伏案低头等不良姿势，导致颈肩部肌肉劳损，吹空调等原因亦减少颈肩部血液循环，久而久之导致慢性颈肩部软组织炎症，造成颈肩背肌筋膜炎等。

颈肩痛的日常护理方法
/04

1. 保持正确姿势

电脑办公：屏幕与眼睛平齐，腰部挺直，膝盖呈90°。

手机使用：举到视线高度，避免长期低头。

2. 简单拉伸运动（每天5分钟）

颈部放松：缓慢左右转头、上下点头（每个动作保持5秒）。

肩部环绕：双肩向前/后画圈，缓解僵硬。

扩胸运动：双手背后交叉，向后拉伸肩胛骨。

3. 热敷与按摩

热敷：用热毛巾或暖贴敷肩颈15分钟，促进血液循环。

按摩：轻按风池穴（后颈凹陷处）、肩井穴（肩膀中央），或使用筋膜枪放松肌肉。

4. 避免不良习惯

不要长时间保持同一姿势（每1小时活动一次）。

睡觉时枕头高度适中（一拳高），避免过高或过低。

少背单肩包，减少单侧肩膀压力。

总结

颈肩痛在长期伏案工作学习人群中广泛存在，给人们带来很大困扰，我们要重视在日常生活中针对颈肩痛的预防，做到早发现早干预早治疗，逐渐改变不良工作学习习惯，与颈肩痛彻底告别。

来源: 衡水国承中西医结合医院