每年的4月20日是国际高尿酸血症日，也称为“世界痛风日”或“全民关注痛风日”，日期的设立源于高尿酸血症的诊断标准——血尿酸水平超过420μmol/L。这一（4.20）与诊断数值（420）相呼应。

益阳市中心医院介绍，我国高尿酸血症患者已超1.8亿，40%患者无症状！它就像一颗“隐形炸弹”，悄悄侵蚀关节、肾脏和心血管。高尿酸血症不仅导致痛风，还与肾病、高血压、糖尿病、心血管疾病等密切相关，被称为继“三高”（高血压、高血糖、高血脂）之后的“第四高”。

一、高尿酸的危害

1. 痛风——比生孩子还痛的体验！

发作场景：深夜熟睡时，大脚趾突然剧痛，像被老虎啃咬（医学上称“痛如刀割”）。

长期危害：关节变形、痛风石溃烂，严重者需截肢！

2. 肾脏“隐形杀手”

尿酸盐结晶堵塞肾小管→肾结石→肾衰竭，比肾病患者寿命平均缩短10年。

3. 心血管“沉默推手”

血尿酸每高60μmol/L，冠心病死亡风险飙升50%！高血压、糖尿病风险也大幅增加。

二、自查！你属于高危人群吗？

符合3条以上，建议进行血尿酸检查：

1.爱喝啤酒配烧烤；

2.每周吃3次以上海鲜/动物内脏；

3.BMI≥24（对照公式：体重kg÷身高m²）；

4.家里有痛风/高血压病史；

5.久坐不动，熬夜成习。

三、出现这些症状马上去医院

关节红肿热痛（尤其夜间发作）；

尿液颜色变深、泡沫增多；

脚踝/手腕莫名肿胀；

血压/血糖突然失控。

四、逆转高尿酸的“黄金三法则”

法则1：吃对食物，尿酸直降30%

推荐清单：

低脂牛奶（每天1杯）

樱桃（含天然抗炎成分）

西兰花、芹菜（碱性食物）

禁忌黑榜：

动物内脏（嘌呤含量是肉的10倍）

沙丁鱼、浓肉汤（喝一碗=吃20块肥肉）

果糖饮料（奶茶、可乐加速尿酸生成）

法则2：动起来！运动处方大公开

推荐运动：游泳、快走、八段锦（避免关节损伤）

强度标准：运动时能说话但不唱歌，心率=（220-年龄）×60%

频率：每周5天，每次30分钟

痛风急性期暂停运动。

法则3：喝水有讲究，排尿=排毒

黄金水量：每天2000-2500ml（约8杯）

最佳时段：晨起1杯温水，白天少量多次

禁忌：酒类、碳酸饮料（啤酒是尿酸的“助燃剂”）

五、这些误区要绕开

迷信“清淡饮食”：完全吃素反而导致营养不良，优质蛋白不可少。

自行停药：血尿酸达标后仍需维持治疗，反弹更难控制。

盲目减肥：不当的饮食和超大运动负荷还能诱发痛风发作。

40岁以上人群每年体检必查尿酸！让我们“走出误区，回归科学”，早筛早治，远离“第四高”！

参考资料

《高尿酸血症/痛风患者实践指南2020》

中国高尿酸血症多学科专家共识（2023）

《Journal of Nutritional Biochemistry》（2025）

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 朱婷

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（编辑Wx）

来源: 益阳市中心医院