“我好像生病了......”湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）急诊科诊室里，不是第一次听到这样的开场白。春季，走进急诊室的年轻人越来越多，他们带着相似的迷茫和痛苦，诉说着被“黑狗”撕咬的伤痕。

这只“黑狗”，就是抑郁症，它悄无声息地潜入人们的生活，吞噬着快乐和希望，留下无尽的黑暗和绝望。根据世界卫生组织的数据，全球约有3.5亿抑郁症患者，中国患者人数超过9500万。

抑郁症已经成为威胁人类健康的第二大疾病，仅次于癌症。然而，与高发病率形成鲜明对比的是，大众对抑郁症的认知依然存在诸多误区。很多人认为抑郁症只是“心情不好”，是“矫情”、“脆弱”的表现，甚至将其污名化为“精神病”。这些错误的认知，不仅阻碍了患者寻求帮助，也加剧了他们的痛苦和孤独。

如何识别抑郁症？

抑郁症不仅仅是情绪低落，它还会影响人的思维、行为和身体健康。以下症状持续两周以上，需警惕抑郁症：

1、情绪症状

情绪低落、兴趣减退、焦虑烦躁、易怒、自责自罪、悲观绝望等。

2、认知症状

注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、决策困难等。

3、躯体症状

失眠早醒、食欲改变、体重变化、疲劳乏力、头痛背痛等。

如何预防和应对抑郁症？

1、中药调理

疏肝解郁：可选用柴胡疏肝散、逍遥散等方剂，需在医生指导下使用。安神定志：如酸枣仁汤、甘麦大枣汤等，有助于改善睡眠和情绪。

2、针灸推拿

针灸：选取太冲、内关、神门等穴位，疏肝解郁、安神定志。推拿：按摩太阳穴、百会穴等，缓解情绪紧张。

3、保持规律作息

尽量保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。

4、适度运动

每天进行30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于缓解压力，改善情绪。

5、健康饮食

多吃富含维生素B、Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、蔬菜水果等，避免高糖高脂饮食。

6、多晒太阳

阳光可以促进大脑分泌5-羟色胺，改善情绪。每天至少晒15分钟太阳。

7、学会减压

尝试冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，缓解压力。

8、寻求社会支持

与家人朋友保持联系，分享感受，寻求支持和理解。

9、及时就医

如果出现严重的抑郁症状，应及时寻求专业医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。

专家提醒

急诊科龙华君主任医师温馨提醒：抑郁症是一种疾病，不是软弱的表现。及时寻求帮助，积极治疗，大多数抑郁症患者都可以得到有效的控制和改善。让我们共同关注心理健康，拥抱美好春天！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）急诊科李晓莉

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来源: 湖南省中西医结合医院