高血压病友运动处方制定

周义

一、运动原则、运动方式及注意事项

1.运动指导原则

坚持有规律的运动。保持充足身体活动，做到适度而又不过量，减少久坐时间。

以有氧运动为主。中等强度有氧运动每周3-5次以上，每天30分钟。即每周至少150分钟。提倡多种形式的阻抗并辅以柔韧性训练。

2.运动方式

有氧运动：慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等。

3.适度量力、循序渐进。避免突然大幅度增加运动强调、时间、频率或类型。

二、运动好处

1.健身；

2.竞技；

3.健美；

4.心情愉悦；

5.增强意志力；

6.预防骨质疏松；

7.减肥或控制体重；

8.改善心肺功能。

三、高血压病友运动建议如下

1.加强血压监测 高血压患者应按照高血压诊疗要求规范，在此基础上，若运动前收缩压和或舒张压≥180/110mmHg,应控制血压后再进行运动。

2.特定人群须额外评估。出现高血压临床合并症的患者，在开始运动前进行6分钟步行试验及心肺运动测试等。并根据测试结果进行相应的运动训练。

3.运动时避免屏气。力量训练，尤其是大负荷的力量训练避免屏气动作，以减少胸膜腔内压和肺内压增加导致心肌供血不足的风险。

4.运动中注意有无特殊不适：胸痛、胸闷等特殊不适，需要立即就诊或拨打120。

5.运动后要充分放松。不要从高度运动中快速停止，应逐步降低运动强度，保持放松时间5分钟以上；要防范运动后地低血压。

6.注意药物与运动的相互影响。尤其β受体阻滞剂。

7.温馨提示：运动前注意天气变化。

①防治下雨，路滑跌倒；

②防治天气变冷，发生受凉感冒；

③防治天气变冷，血压发生波动。

来源: 务川县县域常见慢性病诊疗规范