近日，一位38岁的三胎妈妈，因右手腕处疼痛不适来湖南旺旺医院骨科门诊看诊。患者自诉曾因抱娃用力不当，引发手腕疼痛不适。当时并未太在意，可这次手腕疼痛卷土重来，且更加严重。

据骨科医师介绍：在日常生活中，很多新手妈妈或经常手腕用力的人群，都可能遭遇一种名为“腱鞘炎”的疾病，长时间的重复动作、过度用力，都使得手腕部位的腱鞘承受着巨大的压力，久而久之，腱鞘炎就可能悄然找上门来……

那么，究竟什么是腱鞘炎？我们该如何防范呢？

科普知识：

一、什么是腱鞘炎？

腱鞘炎，是一种因腱鞘（包围在肌腱周围的鞘状结构，具有润滑肌腱、减少摩擦的作用）长期、反复、过度的受到机械性摩擦与压力，进而引发的一种慢性、进行性的无菌性炎症病变。其多是由慢性劳损或急性创伤引发，而慢性劳损是最常见的病因。

经常用手的人群容易得腱鞘炎，像程序员、家务达人、低头族等等，他们手部活动频繁，肌腱和腱鞘反复摩擦，就容易引发炎症。

二、腱鞘炎的好发部位与症状？

1. 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎

疼痛位置：桡骨茎突。

特点：手腕酸痛，向手臂放射，压痛明显，拇指伸展困难。

2. 指屈肌腱狭窄性腱鞘炎（弹响指）

疼痛位置：手指掌指关节。

特点：屈伸不灵活，晨起加重，活动后好转，有弹响或卡住感；好发在拇指、中指和无名指。

三、腱鞘炎的防范措施有哪些？

1、避免过度使用

减少重复性动作，适当休息，避免同一部位长时间受力。

2、正确姿势

保持手腕、手指等部位的自然姿势，避免过度弯曲或伸展。

3、加强锻炼

进行适度的伸展和强化运动，增强肌腱和肌肉的柔韧性和力量，避免突然增加运动强度。

4、保暖

注意保暖，避免受凉，寒冷可能加重症状。

5、合理饮食

摄入富含维生素和矿物质的食物，促进肌腱健康。

6、注意事项

症状持续或加重时，应尽早就医，严格遵循医生的治疗和康复建议，避免自行用药。

四、腱鞘炎的日常锻炼如何进行？

1、握拳张合

五指反复握拳、张开，循环20次，有效放松指关节，促进关节灵活度提升；

2、拇指按压小指

四指并拢，用大拇指按压小拇指尾部，3秒后松开，重复20次，改善手部肌肉协调性，减轻腱鞘炎疼痛；

3、五指张缩

五指持续张开、收回，交替20次，增强手指力量，提升手指屈伸功能；

4、手腕画圈

手腕先顺时针画圈转动15秒，再逆时针转动15秒，改善手腕血液循环，消除肌肉紧张与酸痛；

5、拇指拉伸

四指握住大拇指并向下收回，重复20次，深度拉伸手臂侧边肌肉，减轻腱鞘炎连带疼痛；

6、手心手背互推

手心手背分别向上向下互推，纠正手部肌肉用力不均状况，缓解腱鞘炎局部压力与疼痛；

7、水瓶锻炼

手持水瓶，上下反复移动20次，有效锻炼手腕力量，提升手部抗疲劳能力。

湖南旺旺医院骨科温馨提醒：腱鞘炎是身体的智慧警示，无论办公族、手工爱好者、还是宝妈们，请记住：适度用手、劳逸结合、科学预防、及时干预，守护双手健康，方能托起美好！

湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院 预住院 王丽 图/人资 王锐

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（编辑YT）

来源: 湖南旺旺医院