益阳市中心医院专家介绍，骨质疏松是经常被我们所忽略的健康问题，它像隐形的小偷，慢慢偷走骨量，等你不经意就骨折了才发现。所以了解他，才能避免骨骼危机。

一、什么是骨质疏松？

想象一下，你的骨骼像一根被虫蛀空的木头，外表看似正常，内里却布满空洞——这就是骨质疏松。简单的说就是骨量减少，骨头变脆，容易骨折！我国50岁以上人群骨质疏松患病率高达19.2%，绝经后女性每3人中就有1人患病！

二、高危人群有哪些？

1、老年人：年龄越大，骨量流失越严重。

2、绝经后女性：雌激素下降，骨量“断崖式”丢失。

3、吸烟、酗酒者：毒素破坏骨细胞，加速骨量流失。

4、缺乏运动者：骨骼“用进废退”，不动=变脆！

5、家族遗传：父母有骨质疏松，你的风险翻倍！

三、警惕这些症状

骨质疏松早期可能没症状，但出现这些信号要当心：

1、腰酸背痛：尤其是久坐、久站后加重。

2、身高变矮、驼背：椎体压缩性骨折导致。

3、脆性骨折：轻微外伤就骨折（如咳嗽震裂肋骨）。

敲黑板：骨折=骨质疏松的“终极警报”！

四、如何预防骨质疏松?

1、饮食补钙

每天喝300ml牛奶，或吃200g酸奶/豆腐;

深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）也含钙。

2、补充维生素D

晒太阳（每天15分钟，不涂防晒霜）;

吃蛋黄、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）。

3、科学运动

负重运动（快走、慢跑）刺激骨形成;

平衡训练（太极、瑜伽）防跌倒。

4、定期检查

40岁后测骨密度，早发现早干预！

特别注意

治疗骨质疏松千万别信偏方！如果确诊骨质疏松，一定要遵医嘱用药，如双膦酸盐、钙剂+维生素D；家里安装扶手，穿防滑鞋，做好防跌倒的措施；戒烟限酒，保护骨骼健康。骨质疏松不是老年人的“专利”，年轻人也要预防！

注意：喝骨头汤不补钙！运动要适度，避免受伤！

参考资料

《中国居民膳食指南（2022）》

《维生素D在骨质疏松症中的作用：中国共识与国际评论》

《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022版）》

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 朱婷

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（编辑YT）

来源: 益阳市中心医院 朱婷