关注儿童青少年健康成长，从关注他们健康睡眠开始

走进务川民族中学

周义

一、认识睡眠作用。

1.儿童青少年成长、发育；

2.恢复体力、免疫力；

3.节奏调节；

4.合成与代谢的必要条件；

二、睡眠时间（儿童、青少年）

儿童（6-13）岁 睡眠时间9-11小时/天

青少年（14-17）岁 睡眠时间8-10小时/天。

三、什么是高质量睡眠

1.入睡时间不超过30分钟，一般20分钟，入睡时间越短越好。

2.半夜醒来会很快入睡（一般不超过10分钟）；

3.每晚醒来的时间不超过1次；

4.在床上的时间，大多在睡觉。

四、什么是睡眠障碍及分类？

1.睡眠障碍，入睡时间超过30分钟；睡眠期间以深睡眠为主，不是噩梦等情况；睡眠时间短。

2.入睡根据发病时间长短，1个月为急性睡眠障碍，超过3月为慢性睡眠障碍。

五、睡眠障碍原因

1.睡眠环境 噪音，环境温度、异味等；

2.作息时间紊乱；长期熬夜；

3.不良睡眠习惯：如睡前喝茶、饮酒、躺在床上看书、看电视等；或睡前距离运动、饱食等；

4.身体不适：皮肤瘙痒、疼痛等；

5.精神、心理、环境；

压力大、紧张、焦虑、抑郁、家庭关系等情况。

六、睡眠障碍对儿童青少年健康影响。

1.影响生长发育；

2.影响健康：血压影响；

3.影响学习成绩；

4.影响生活质量；

5.影响安全。

七、如何影响的健康与学习的？

（1）如何影响生长发育的？

由于儿童青少年生长发育与生长激素分泌有关；

生长激素分泌在夜间深睡眠相分泌及特点；

生长激素分泌高峰：21:00-01:00，第二天06:00-07:00。

（2）如何影响血压？

由于血压一般情况下夜间血压最低，但是睡眠障碍患者出现夜间血压升高，甚至可能高血压情形。

（3）如何影响学习？

因为好多睡眠调整体力与脑力必要条件。

八、睡眠不好，建议看睡眠门诊。

医生需要从生物-心理-社会-环境综合评估与分析。

九、如何进行管理？

改变不了睡眠习惯，前述；

了解睡眠障碍病因、诱因；

养成好的行为习惯：

低盐低脂低糖饮食；

零吸烟零饮酒；

适量运动；

心态平和；

控制体重。

心理治疗，行为认知疗法

药物（略）

治疗后评估。

来源: 在务川民族中学进行睡眠科普健康讲座图片