DeepSeek探析： "正念"未必正念，冥想也可致狂——当心灵修行变成双刃剑

引言：被神化的正念，被忽视的风险

正念（mindfulness）最早起源于佛教，初衷是为了消除苦难，培养同情心（compassion），实现一种幸福与平和的境界。它被认为是一种人类普遍拥有的能力，旨在培养清晰的思维与时尚的心态。近年来，"正念冥想"（Mindfulness Meditation）风靡全球，从硅谷精英到中小学生，无数人将其奉为缓解焦虑、提升专注力的"灵丹妙药"。然而，一项涵盖40多年研究的综述发现，“约8%的练习者会出现负面反应”，包括焦虑加剧、抑郁复发、甚至幻觉体验。

这不禁让人疑惑：为什么被广泛推崇的"心灵解药"，对某些人反而成了"毒药"？

一、正念的"暗面"：科学揭示的四大风险

1. 错误记忆：正念让你更易“记错”？

研究发现：正念练习者更容易产生"虚假记忆"。例如，在词语回忆实验中，正念组更可能将未出现的关联词（如"脚-鞋"中的"鞋"）误认为真实记忆。

机制：正念强调"不加评判地接纳"，可能削弱大脑对记忆来源的监控能力（现实监测），导致混淆内在想象与外在事实。

2. 思维"一刀切"：丢掉的不仅是负面情绪

正念教导人们"放下执念"，但研究发现，这种"解离"可能无差别清除所有思维——包括有价值的批判性思考。

案例：一名创意工作者发现，长期正念后，自己不仅减少了焦虑，也失去了灵感迸发的"躁动感"。

风险：过度追求"内心平静"，可能让人回避复杂问题，甚至用正念作为逃避现实的"安全行为"。

3. 心理症状恶化：从焦虑到解离

临床研究显示，正念可能诱发或加重以下问题：

创伤后应激障碍（PTSD）：练习中突然闪回创伤画面，引发强烈痛苦。

人格解体/现实解体：感到自我或世界"不真实"，像活在梦境中。

躁狂或抑郁：部分人出现情绪极端波动。

关键原因：正念要求高度关注内在体验，但对缺乏心理韧性的人，这可能像"强行撕开伤口"。

4. 躯体化：越冥想，越疼痛？

一项针对10万人的调查发现，正念练习者反而更常报告身体疼痛和情绪问题。

悖论解释：正念可能让人过度关注不适感，放大原本忽略的轻微症状。

二、谁不适合正念？科学列出的"禁忌人群"

根据美国国立卫生研究院（NIH）和临床指南，以下群体需谨慎或避免正念练习：

**1. 精神疾病患者：**如精神分裂症、双相障碍、急性抑郁症，正念可能诱发妄想或情绪崩溃。

2. 创伤经历者：未处理的童年创伤可能在冥想中突然浮现，造成二次伤害。

**3. 解离倾向者：**易陷入"灵魂出窍"般的非真实感。

**4. 物质成瘾者：**康复初期可能借正念逃避而非面对问题。

**5. 追求"速效"者：**急功近利者易因"无效"而焦虑。

三、为什么正念会"伤身又伤心"？

1. 意识改变的代价

冥想本就是一种意识状态干预，如同药物，既可能"治病"，也可能"致幻"。古籍中早有警告：不当修习会导致"心乱如狂"。

2. 个体差异的忽视

主流宣传常将正念包装为"普适工具"，但神经科学研究显示，不同大脑对冥想的反应截然不同。例如：前额叶皮质活跃者更易获益；杏仁核敏感者可能因情绪过载而崩溃。

3. "剂量"问题：过犹不及

高强度练习（如禅修闭关）更易引发副作用。一项研究显示，每日冥想超过20分钟的群体中，负面反应率显著上升。

结语：真正的智慧，不在于盲目追随潮流，而在于了解自己是否适合拿起这把刀。

（来源：心理学家李不言百家号）

来源: 心理学家李不言百家号