清明，在仲春与暮春之交，不仅是传统祭祀节日，还藏着养生的关键密码。这个时节，自然界阳气升发，万物焕发生机，但气候多变，乍暖还寒，人体生理也随季节更替而调整。了解清明养生知识，顺应天时调养身心，能让我们活力满满迎接春天。

一、清明饮食：春日滋养有讲究

春季肝气旺盛，易影响脾胃功能。清明饮食遵循“增甘减酸”原则，滋养脾胃。多吃甘味食物，像山药、红枣、南瓜、小米粥，都是不错的选择。我家老人每到清明，就会煮上一锅红枣小米粥，香甜软糯，喝完整个人都暖乎乎的，脾胃也舒坦。

时令野菜更是大自然馈赠的养生好物。荠菜、马兰头、香椿，这个时节最鲜嫩。荠菜包饺子、马兰头凉拌、香椿炒鸡蛋，做法简单又美味。荠菜有明目、止血、利尿功效；马兰头清热解毒；香椿健脾开胃。不过，野菜采摘时要注意辨别，清洗干净，避免农药残留和过敏。

此外，清明雨水增多，湿气重，多吃薏仁、芡实、赤小豆等祛湿食物。薏仁水、芡实粥，简单又有效。湿气重的人，早上起来常觉得身体困重，舌苔厚腻，吃这些食物能有效缓解。

二、清明运动：拥抱自然，唤醒活力

宅了一冬，身体急需舒展。清明外出踏青，是最好的运动。走进郊外，呼吸新鲜空气，欣赏自然风光，身心都得到放松。一家人周末去郊外踏青，边走边聊，不仅锻炼了身体，还增进了感情。

放风筝也是清明传统运动，对身体好处多多。放风筝时，仰头、奔跑、拉线，活动全身关节，预防颈椎病、肩周炎。看着风筝在天空翱翔，心情也跟着飞扬起来，压力一扫而空。

不想外出，在家也能做简单运动。清晨打一套太极拳，动作舒缓，以意领气，能促进气血运行；晚上练几组瑜伽，拉伸肌肉，放松身心，帮助睡眠。

三、清明起居：顺应天时，早睡早起

清明时节，白昼渐长，夜晚渐短。顺应天时，早睡早起，让身体充分吸收阳气，精神更饱满。我以前爱熬夜，早上起不来，一到春天就浑身乏力。后来调整作息，早睡早起，每天早上都能感受到春日的阳光，一整天都活力充沛。

早晚温差大，“春捂秋冻”很重要。别着急脱掉厚衣服，尤其是老人和孩子，重点保暖腿部和脚部。晚上睡觉时，也可以多盖一条薄毯子，避免着凉。

保持室内空气流通也不能忘。每天开窗通风，让新鲜空气进来，赶走病菌，预防呼吸道疾病。趁着阳光好，把被子拿出去晒晒，晚上睡觉都更舒服。

四、清明情志：平和心境，远离焦虑

清明祭祀，思念逝去的亲人，人们容易陷入悲伤情绪。适度悲伤正常，但过度悲伤会伤肺、影响脾胃。我有个朋友，每到清明就情绪低落，吃不下饭，睡不好觉。我们要学会调节情绪，和家人倾诉，参加集体祭祀活动，在缅怀中获得情感慰藉。

多接触大自然，感受万物生长的力量，也能让心情平静。看着嫩绿的新芽、盛开的花朵，会发现生命循环不息，更加珍惜当下生活。

清明养生，贯穿生活点滴。从饮食到运动，从起居到情志，顺应自然规律，照顾好自己。这个清明，在缅怀先人的同时，开启健康生活，元气满满迎接春天，拥抱美好未来。

来源: 山西白求恩医院 重症医学科 崔勇刚