每年4月4~6日，太阳位于黄经15°时是清明节气，清明是二十四节气中的第五个节气，也是我国延续了数千年的传统节日。《历书》中说：“万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”此时的天地，清澈明朗，新绿葱葱，娇蕊争芳，入眼皆是春和景明。

·清明物候·

清明有三候：一候桐始华，二候田鼠化为鴽，三候虹始见。

将“桐始华”作为清明初候，可见古人对自然的观察细致入微。和争春的桃花、梨花、杏花不同，桐花这会儿才开始萌芽开花，花瓣形如仙女的舞裙，飘逸轻盈，浓香四溢。天气渐暖后，田鼠并没有变成鸟类，实则是喜阴的田鼠因阳气渐盛躲回洞穴，而喜阳的鸟类活跃起来，虽然“田鼠化为鴽”是古人的“误读”，但它反映了古人对万物运化的浪漫猜测。时到清明，雨水越来越频繁，若云薄漏日，日穿雨影，雨霁初晴，则虹见矣。

·清明习俗·

在中华二十四节气中，唯有清明兼具节日身份，为重要的“时年八节”之一，又与春节、端午、中秋并称为四大传统节日。清明蕴含着丰富且深沉的意蕴，若想真正领悟其精髓，不妨回归最质朴的状态，融入自然万物之中，静心体会清明时节大自然的呼吸与韵律。

扫墓祭祖，缅怀先人，是清明时节最为重要的主题。不论人们身在何方，总会想尽办法在清明时赶回家乡，到祖先的墓前擦拭墓碑上的尘土，扫去周围的落叶枯枝，拔掉肆意生长的杂草，然后恭敬地摆上鲜花和供品，洒一杯美酒，说说家里发生的事情。人们用这种方式表达哀思，寻根问祖。

清明虽已仲春，气温仍时暖时凉。古时的清明时节，悲伤中的人们还要禁火吃冷食，为了防止寒食冷餐伤身，就逐渐兴起了踏青、荡秋千、放风筝、蹴鞠、插柳等户外活动，引导人们出门晒太阳，活动筋骨，增强体质。因此，清明节除了祭祖扫墓之外，还有各项有意义的户外活动，使这个节日既有慎终追远的追思情怀，也融合了踏青赏春的情境。

清明时节，人们踏青归来，信手携回片片绿意，糅和在糯米团子中，便成了清明特有的节气美食——青团。青团是一种用草汁制成的传统小食，主要在江南一带盛行。清代袁枚在《随园食单》中描述它的制作过程：“捣青草为汁，和粉作团，色如碧玉。”碧绿的青团闪着光泽，人们赋予它“翡翠团子”的美称，仿佛春天的精华都浓缩在这“美玉”之中。

清明时节，万物复苏，草长莺飞，是天地阳气升发、万物复苏的关键时节，此时天气多变，乍暖还寒，雨润风潮，昼夜温差大，湿气渐重，各种病原体传播呈增加态势。此时，我们的身体也需要顺应自然的变化，进行合理的调养。

清明养生·清三气

清心气

春季人们情绪容易抑郁、波动，特别是在清明前后，要注意避免过于悲伤，导致情志抑郁。

清明祭拜后，要注意稳定情绪，心境畅达。可以将注意力转移到大自然中，通过户外散步、踏青等活动，来清净心气、愉悦身心。

清肺气

坚持到公园、河边走走，呼吸新鲜的空气，并适量运动，给自己的肺换换气。

外出时，可以面对绿植，做腹式呼吸加胸式呼吸。具体方法是：吸气，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气从胸部向腹部送下来，一直送到丹田(肚脐下)，再深深地由鼻子全部呼出，如此反复循环呼吸，清除肺部浊气。

清肝气

清明最好的饮品自然是“明前茶”，即清明前采摘制成的茶。

每日喝上一盏，能利水祛湿、清畅肝气。刚炒制好的“明前茶”最好不要马上喝，先放上1~2个星期，味道会更好。经过适当的存放，不仅可以去掉“火”味，还能降低干茶的水分，达到汤清味醇的品质要求。

清明保健·两妙招

健脾祛湿——叩打膝关节

用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧，内侧可敲打至阴陵泉，外侧可敲打至足三里，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为佳。中医认为，敲打此处可调畅脾经胃经经气，有助于脾运化水湿的功能，还可健脾有益于增强身体化湿能力。

疏调肝气——擦胸抹肋法

用双手掌循着两侧肋弓左右交替进行搓抹，搓至肋弓发热舒畅为佳，不计次数。

清明节气·食疗方

淮山芡实扁豆排骨汤

材料：淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。

做法：扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

陈皮莲子薏米水鸭汤

材料：陈皮5克，莲子30克，薏米30克，淮山15克，生姜15克，水鸭肉250克。

做法：水鸭肉洗净、斩件，薏米用锅炒至微黄，莲子去心洗净，淮山、陈皮、生姜洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾利湿止泻，对于健脾湿重、大便稀溏者尤宜。

藿香陈皮饮

材料：藿香l0克，陈皮5克，糖适量。

做法：藿香、陈皮放煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶饮。

功效：芳香化湿、行气消滞，适用于体倦身重，脘腹滞满，舌苔白腻之人。

荠菜粥

材料：新鲜荠菜250克（或干荠菜90克），粳米50-100克。

做法：将荠菜洗干净切碎，与粳米同入锅内，加水500-800毫升左右，文火煮粥。早晚温服。

功效：健脾祛湿，养肝排毒。

来源: 人民出版社读书会、四川中医药