春季，有着独特的气候特点，骨伤疾病的发生存在一定的规律。一方面，由于天气多变，对于患有陈旧性骨伤或骨骼疾病（如骨折术后、骨关节炎等）的人群来说，血管收缩舒张不稳定会影响局部血液循环，导致气血运行不畅，极易引发疼痛、酸胀等不适症状，增加旧伤复发的风险。另一方面，随着人们在春季户外活动的增多，新陈代谢加快，运动系统的负荷增大。若运动前未进行充分热身，或者运动强度、方式不当，就容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、摔倒骨折等急性骨伤问题。

针对春季特点和易产生的骨伤疾病，合理的药膳调理是一种有效的预防手段，本文为大家详细介绍几种内调外养的药膳：

防风薏仁粥

**食材：**防风10克，薏苡仁30克，粳米100克

**做法：**先将防风洗净入锅，加适量水煎煮20分钟，去渣取汁；再将薏苡仁、粳米洗净后加入药汁中，添适量水，煮成稀粥。

**搭配意义：**从节气和骨伤预防的角度来看，防风具有祛风解表、胜湿止痛的功效，能有效抵御春季风邪湿邪的入侵，对因风邪湿邪导致的关节疼痛不适有预防作用。薏苡仁利水渗湿、健脾除痹，可改善关节的湿气状况，增强关节的稳定性。粳米则能补中益气，为身体提供能量。三者搭配，既能内调脾胃，增强身体的抵抗力，又能外御风湿，预防关节类骨伤疾病的发生。

三七丹参炖排骨

**食材：**三七10克，丹参10克，排骨200克，姜片、葱段、盐适量。

**做法：**先将排骨洗净切块并焯水备用，三七、丹参洗净后与排骨一同放入炖盅，加适量水，大火烧开后转小火慢炖1.5至2小时，最后加盐调味。

**搭配意义：**人体气血运行易出现不畅的情况时，三七具有活血化瘀、消肿定痛的作用，丹参能活血祛瘀、通经止痛，二者搭配可以有效促进血液循环，改善骨伤部位的气血供应。排骨富含钙质等营养成分，能增强骨骼的强度。这道药膳不仅能预防因气血不畅引发的骨伤疼痛，还能对陈旧性骨伤起到一定的调养作用，减少旧伤复发的可能性。

艾叶生姜泡脚方

**艾叶生姜泡脚方：**艾叶30克，生姜20克。

**用法：**将艾叶、生姜洗净切碎后放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火煮15至20分钟，取汁倒入泡脚桶中，待温度适宜后泡脚20分钟左右。

**搭配意义：**春季，虽然气温有所回升，但仍有寒意，尤其是下肢容易受到寒冷的侵袭。艾叶温经散寒、通络止痛，生姜散寒解表，通过泡脚的方式，可以促进下肢的血液循环，温暖关节，有效缓解因寒冷导致的关节不适，对预防骨伤疾病有着积极的作用。

山药红枣粥

**食材：**山药30克，红枣10枚，粳米100克，适量冰糖。

**做法：**将山药去皮切块，红枣洗净去核，与洗净的粳米一同放入锅中，加适量水，煮成粥后加入冰糖调味。

**搭配意义：**从内调的角度来看，山药补脾养胃、生津益肺，红枣补中益气、养血安神。脾胃为后天之本，气血生化之源，通过食用山药红枣粥，可以调理脾胃功能，增强体质，为骨骼的健康提供充足的营养支持。艾叶生姜泡脚方与山药红枣粥内外配合，能够达到更好的预防骨伤疾病的效果。

枸杞桑枝煲鸡汤

**食材：**枸杞子15克，桑枝20克，母鸡1只（约500克），葱段、姜片、盐适量。

**做法：**先将母鸡处理干净切块并焯水，枸杞子、桑枝洗净后与母鸡一同放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火慢炖2小时左右，最后加盐调味。

**搭配意义：**春季，人体的肝肾需要得到适当的滋养。枸杞子滋补肝肾，桑枝祛风湿、利关节，母鸡营养丰富，富含蛋白质等多种营养成分。这道汤品能够滋补肝肾、强壮筋骨，增强骨骼和关节的功能，提高身体对风邪湿邪的抵抗力，有效预防因肝肾不足、风湿侵袭引起的骨伤疾病。

春季，我们应充分了解季节特点，重视骨伤疾病的预防。通过合理运用这些内调外养的药膳，顺应自然能量的变化，调养身体，增强骨骼和关节的健康，减少骨伤疾病的发生几率，让我们在美好的春天保持良好的身体状态。

来源: 泉州市正骨医院订阅号