18岁的涵涵是一名美术生，因考前集训，除开上厕所的时间每天要从早上8点坐到晚上21点，有一天起身时突然腰部剧烈疼痛，伴随着左下肢疼痛麻木，迟迟站不起来。

在老师和同学们的帮助下紧急送往了湖南省第二人民医院（省脑科医院），经过脊柱外科王军主任医师的接诊后，涵涵诊断为腰椎间盘突出伴神经根病，随后办理了住院，住进了湖南省第二人民医院（省脑科医院）脊柱外科。

据涵涵自述，之前有发生腰痛的情况，但不严重就没有在意，平常也缺乏锻炼，以久坐为主，没想到这次痛的这么厉害。

经过各项检查与评估，湖南省第二人民医院（省脑科医院）脊柱外科团队在何飞平主任的带领下为涵涵进行了单纯椎间盘髓核摘除术，手术顺利，目前涵涵的腰痛及下肢疼痛麻木感明显改善，涵涵表示以后一定会注意生活方式，避免久坐，适当锻炼。

据王军主任医师介绍，单纯髓核摘除术是治疗椎间盘突出的有效手段，尤其适合年轻、初次发病患者，但手术后的康复和预防复发也同样重要。腰椎间盘突出越来越年轻化，那么该怎么预防它发生和复发呢？王军主任医师建议：

第一、坐姿：避免久坐（超一小时需起身活动），保持腰背挺直，使用有靠背的椅子，腰部可垫小枕头支撑。双脚平放地面，膝盖与髋关节保持90°，电脑屏幕与视线平齐，避免低头或前倾。

第二、站姿：抬头挺胸，避免驼背或骨盆前倾，站立时双脚分开与肩同宽，重心分布均匀。

第三、搬重物姿势：不要弯腰直腿搬东西，应蹲下（屈髋屈膝），让物体贴近身体，用腿部力量站起，避免腰部发力。

第四、加强腰背肌锻炼：直腿抬高，五点支撑，小燕飞等，锻炼需要根据自身情况循序渐进，避免肌肉拉伤，若锻炼时腰部刺痛或者麻木，立即停止并咨询医生。

第五、定期复查：术后患者应定期复查，监测病情变化，以便及时发现并处理可能出现的问题。

总之，椎间盘突出与长期积累的劳损密切相关，核心是减少脊柱压力、增强肌肉保护、保持灵活性与稳定性。养成良好的生活习惯，避免错误姿势，能显著降低风险。若有不适，尽早咨询脊柱外科医生。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）脊柱外科 章茹 倪慧丽

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（编辑YT）

来源: 湖南省第二人民医院（省脑科医院）