近日，一则“儿子为腰突父亲购买40小时硬座票，致其病情加重被紧急送医！”的新闻引发热议。儿子想起医生说过：硬支撑可起到保护腰椎的作用，不曾想父亲却因久坐导致病情恶化，最终父亲不得不接受手术。这一案例暴露出大众对腰椎养护的认知误区。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人副主任医师冯帅华将从中西医双重视角，为大家揭开腰椎养护的三大误区，并分享健康的科学腰椎养护之道。

误区一：硬如磐石=护腰神器？

中西医警告：僵化支撑正在谋杀你的腰椎！

许多人认为“硬”是护腰的关键，比如硬板床、硬座椅。但中医强调“筋骨平衡”，西医解剖学也指出，腰椎需维持自然生理曲度（约30°前凸），过硬的支撑（如硬座、木板床）会导致腰部肌肉长期紧张，局部血液循环受阻，引发缺血性疼痛。

新闻中的父亲正是因硬座缺乏弹性，久坐压迫腰部筋膜和棘上韧带，加剧了腰椎间盘突出。

科学养护、正确选择才能有效护腰：

**1.床垫选择：**软硬适中，躺下时腰部与床面贴合无悬空，侧卧时脊柱呈直线。过硬或过软均会破坏生理曲度。

**2.座椅调整：**使用符合人体工学的座椅，腰部需有适度支撑（可加靠垫），每30分钟起身活动。

误区二：静养卧床=康复良方？

警惕！不动之伤比运动更毒。

中医将腰椎问题归因于“筋出槽，骨错缝”，认为筋骨失衡是疼痛根源。长期久坐或卧床虽能短暂缓解疼痛，却会导致核心肌群萎缩，腰椎稳定性下降，形成恶性循环。

中西医结合养护法，强劲腰骨：

**1、理筋活络：**中医推拿中的“疏筋理气手法”可松解腰部筋膜，缓解肌肉痉挛。日常可用盐包热敷腰部，可促进气血运行；中医养生茶饮如“伸筋茶”（含伸筋草、当归等）可辅助舒筋活血。

**2、功能锻炼：**推荐“五点支撑法”“小燕飞”、中医“五禽戏”、“八段锦”等均可增强腰背部肌肉力量。

误区三：神器加持=一劳永逸？

小心：护腰装备可能是“温柔陷阱”！

市面上各类“护腰神器”层出不穷，如顶腰板、矫形带等。这些工具可能短暂缓解症状，但滥用可能适得其反。例如顶腰板虽能恢复腰椎曲度，但腰椎间盘突出患者使用不当会加重神经压迫。

制定个性化护腰原则：

**1.急性期：**以卧床休息为主，避免负重，加重疼痛不适感，可采用：耳穴压豆、针灸、火龙罐等中医外治疗法，缓解急性期不适，或遵医嘱服用非甾体抗炎药。

**2.缓解期：**由专科医生评估后结合自身情况可选择游泳、仰卧蹬车等低冲击运动，避免加重腰椎负担。

**3.高危人群：**如久坐族、重体力劳动者需每年定期筛查腰椎稳定性。

专家提醒

冯帅华副主任医师提醒：腰椎养护非一日之功，需谨记“三纲五常”。“三纲”即顺应生理曲度、维持动态平衡、注重个体差异；“五常”即坐不超钟、卧如弓形、动如游鱼、食如药膳、衣需适温。

腰椎健康，始于科学认知，成于持之以恒。让我们共同努力，打破养护误区，共筑“顶梁柱”的铜墙铁壁！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科） 李星玉 刘媚

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院