大家或许曾有过这样的体验：明明睡前好好地，一觉醒来脖子莫名其妙出现疼痛，转都转不了，有时候连带肩膀和上肢都难受，甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中。这就是我们常说的落枕。

传统所说的落枕主要指患者睡醒后出现脖子剧烈疼痛和僵硬，而现代医学多称之为颈肩部肌肉筋膜炎，通常因颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致，常将其归入“急性颈痛”范畴。

一、为什么“落枕”总能找上门呢？主要有以下几个原因：

（1）枕头不合适

很多朋友以为把头垫高点睡觉就会“高枕无忧”；还有的人不喜欢垫枕头，认为这样放松效果最好，这恰恰正是导致落枕的根本原因。人的颈椎都有自然的生理弧度，睡眠时枕头不合适，过高、过低、过软、过硬，都容易使头颈处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，引起落枕。

（2）睡眠姿势不当

睡觉时，身体会找到自己“舒适”的姿势入睡，一旦长时间保持不自然的睡姿，会使肌肉紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。

（3）长时间低头

长时间保持低头的姿势（伏案工作、学习或玩手机等），颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，而压力更大颈椎老化更快，落枕往往就是一种预警信号。

（4）颈椎疾病

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微感受风寒或睡姿不良就会落枕，甚至会反复落枕；另一方面，经常落枕的人也容易诱发颈椎病。

（5）颈肩部受凉

睡觉时不注意颈肩部保暖，颈肩部受到寒冷刺激，气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛。

二、落枕了怎么办？

落枕是一种自愈疾病，只要经过适当的休息，一般几天便可恢复正常，病情严重者可能稍久。如无特殊不适，也就无需过多治疗。下面简单介绍一些治疗落枕的方法：

（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射均可起到止痛作用。须注意防止烫伤。

（3）外用膏药：针对落枕还可以采用外用药物治疗，如贴膏药、涂药膏等，膏药每天更换一次即可。须注意某些膏药中含有辛香走窜、动血滑胎的药物，孕妇忌用。

（4）中医理疗：推拿、针灸、拔罐、熏蒸之类的治疗对于落枕也有一定程度缓解效果。

（5）止痛药：如果疼痛难忍，还可以口服止痛药，如布洛芬，可以起到消炎止痛的作用。

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审稿：郝洋/郭盛楠

排版：李述东

来源: 中国针灸学会科普号