近日，“女子心理咨询11天后自杀”的新闻引发热议，社交平台上各类“超准心理测试”持续刷屏。这些事件暴露出公众对心理问题认知的三大困惑：心理咨询和医院治疗有什么区别？网络心理测试靠谱吗？自评量表显示抑郁该不该信？
一、心理咨询VS医院就诊：找准“心理地图”
如果把心理困扰比作“阴雨连绵”的天气，心理咨询师就如同向导，通过谈话技术帮助来访者整理思绪，比较适合应对工作压力、情感困惑、亲子矛盾等发展性问题。
而当出现“暴风雨预警”时，比如持续两周以上的情绪低落、失眠、自伤念头，或出现幻觉、妄想等异常心理现象，就需要到专业精神心理科就诊。医生会通过专业评估开具药物或制定治疗方案，就像应对台风需要专业气象团队一样。
关键分界线：当出现情绪低落、有轻生的念头，社会功能严重受损（无法工作、学习、与人正常交流、拒绝外出等）、或伴有躯体症状（心慌、手抖、焦虑、失眠）时，必须立即就医。
二、网络心理测试：娱乐≠诊断
社交平台上“测测你的心理年龄”“抑郁症专业测试”等往往披着科学外衣。真正的心理测评需要专业的评估工具，如宗（Zung）氏抑郁自评量、汉密尔顿抑郁量表，但仅靠量表的评估结果去确诊，随意答题得出的“中度抑郁”结论并不可靠。但这类测试像“心理体检提醒器”，如果多次结果显示异常，或测试后持续感到不安，就是身体发出的求救信号，提示需要专业评估。
三、自评量表的正确打开方式
常用的宗（zung)氏抑郁自评量表，宗（Zung)氏焦虑自评量表，汉密尔顿抑郁量表，汉密尔顿焦虑量表等自评工具，就像心理健康的“体温计”：能提示发热，但确诊“肺炎”则需要更深入的检查治疗。
自查显示中度抑郁时，正确的做法是：
1. 记录具体症状（情绪/睡眠/饮食变化）。
2. 近两周的生活事件（如失恋、失业、亲人离世等）。
3. 携带自评量表结果到正规医院复查。
行动指南：守护心理健康的三个锦囊
1. 选择专业帮助：心理咨询师应具备国家二级/三级证书，精神科医生需持有医师资格证。
2. 危机干预原则：发现情绪低落或有轻生念头时应立即联系热线（如浙江省统一心理援助热线96525），或在亲朋好友陪同下就医。
3. 日常心理保健：在专业指导下进行每周3次有氧运动，多与亲人或朋友交流，保持联系。
心理健康如同身体免疫系统，既不需要对偶尔的情绪感冒过度恐慌，也不能忽视持续的心理发热。当我们学会用科学的“心理体温计”测量，用专业的“心理药物”治疗，就能在阴晴圆缺中保持生命的韧性。记住，寻求帮助不是脆弱，而是对自己最智慧的温柔。

来源: 温州市护理学会