在我们日常的工作和生活中，腰痛似乎成了家常便饭。大多数人都有过腰部疼痛的经历，但往往忽视了它的重要性，特别是没有对自己造成很大的影响的时候。其实，腰痛并非小事，它可能是腰部疾病的信号。那么，如何正确识别与预防腰部疾病呢？接下来让我们一起来了解一下。

正常情况下，我们的腰椎支撑着上半身的重量。腰椎周围有肌肉、韧带、椎间盘等组织，任何一个环节出现问题，都可能引发腰痛。同样是腰疼，可能是因为久坐、劳累所致，休息一下就能缓解。但有的腰疼却可能是严重疾病的信号，甚至危及生命。

腰痛的常见病因：

1、肌肉、韧带拉伤：长时间保持同一姿势，如久坐、久站，可能导致腰部肌肉、韧带拉伤。

2、椎间盘突出：椎间盘是连接相邻椎体的软骨垫，当椎间盘发生退变或损伤时，可能导致椎间盘突出，压迫神经，引发腰痛。

3、骨质疏松：随着年龄的增长，骨质疏松症发病率逐渐上升，导致腰部骨折、疼痛。

4、脊柱炎症：如强直性脊柱炎、脊柱结核等疾病，可导致腰痛。

5、肿瘤：腰椎肿瘤虽然发病率较低，但腰痛是其早期症状之一。

6、肾结石。

在中医的观点中，腰痛应该辨标本虚实，“不通则痛”、“不荣则痛”。腰部感受外界的风寒湿热之邪，或摔倒导致经脉被闭阻，导致气血运行不畅时，属于“实”，即“不通则痛”。而肾的精气亏虚，腰府失养，无法濡养时，腰部隐隐作痛，属于“虚”，即“不荣则痛”。

那么，当我们出现腰痛时，应该怎么办呢？

简单来说，如果腰痛偶尔发生，程度较轻，特别是骨骼肌肉相关问题导致的腰痛，我们可以通过以下方法来缓解：

1.按摩委中穴：委中穴位于膝盖后侧，腘窝横纹中点。每天早晚各按摩一次，每次2分钟。

2.按摩大肠俞穴：大肠俞穴位于腰部，第四腰椎棘突下旁开1.5寸。每天早晚各按摩一次，每次3分钟。

按摩阿是穴：阿是穴没有固定的定位，以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”，每天早晚各按摩一次，每次3分钟。

按摩腰痛点穴：腰痛点穴位于手背，当第二、三掌骨及第四、五掌骨之间，在腕横纹与掌指关节中点处取穴，一侧两穴，也可治疗急性腰扭伤。每天早晚各按摩一次，每次3分钟。

但如果是经常腰疼或疼痛较剧烈的，应及时到医院就诊，查明病因，对症治疗。

以下情况需特别注意，不及时就诊可能会加重病情：

腰疼伴有下肢放射性疼痛

腰疼伴有发热

腰疼伴有剧烈的呕吐

腰疼伴有尿频、尿急、尿痛等症状

出现血尿

孕期见腰疼

持续腰疼超过一周

性生活后出现腰疼

预防腰部疾病，得从日常生活和工作中做起：

1.保持正确坐姿：坐着时，腰背挺直，膝盖与臀部保持同一水平，脚下可垫一个脚凳。

2.定时变换姿势：长时间保持同一姿势，容易导致腰部肌肉疲劳。每隔一小时，起身活动一下，舒展腰部。

3.注意腰部保暖：腰部受凉，容易引发腰痛。特别是在空调房内，要注意腰部保暖。

4.合理锻炼：适当加强腰部肌肉锻炼，有助于预防腰痛。

5.控制体重：减轻腰部负担，预防椎间盘突出等疾病。

6.避免过度劳累：合理安排工作和生活，避免腰部过度劳累。

总之，腰痛不是小事，我们要正确识别腰痛的原因，及时采取措施预防和治疗。关爱腰部健康，从现在做起！

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供稿：陈欣怡

审稿：郭盛楠/郝洋

排版：李述东

来源: 中国针灸学会科普号