夏季天气炎热，雨水变多，湿热的气候会给人体带来过多的湿气，身体也许会出现一系列不适的症状。“湿气”一词已经深入人心，很多人总说自己湿气重，那么湿气到底是什么？如何判断体内有湿气？如何祛除体内湿气？

“湿”是“风、寒、暑、湿、燥、火”六气之一，但当湿气超过人体所能调节的范围，就会导致疾病的发生，中医称之为“湿邪”。我们中医所讲的湿气多数情况下就是指湿邪。

湿气的来源一般有外感和内生两种，中医把湿邪分为外湿和内湿。

外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起，即外感湿邪。

内湿是指湿从体内生发，多由脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“脾虚生湿，水湿内停”。

体内有湿气常有以下六种表现：

舌苔厚腻，舌体胖大，舌边有齿痕是体内有湿的表现。

肢体困倦，睡醒后仍不解乏，浑身不清爽，有头昏脑涨之感，记忆力减退。

食欲不振。湿邪困扰脾脏，脾主运化失司，表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、口中黏腻等症状。

面部易出油，面色发黄、发暗、油腻，有的伴有头发出油，或者耳内总有湿油感。

大便外形软烂、黏腻、不成形，总有排不净的感觉，大便粘马桶上不易被冲走。

关节疼痛、变形。湿邪侵蚀到关节，气血运行不畅，会导致关节酸痛，屈伸不畅。

湿气主要源于食物、环境、生活习惯，夏季炎热雨水多，饮食偏寒凉，加之猛吹风扇、空调导致寒湿集聚体内，进而刺激脾胃，导致脾胃虚弱，无法很好的运化水湿，使身体处于一种不舒适的状态。因此应格外注意祛湿。

首先，我们要防外湿，尽量避免冒雨涉水，减少在潮湿环境中。在室内，我们可以适当地开空调或抽湿机抽湿，保持室内湿度。

其次，注意调整饮食习惯，少吃肥甘厚腻、寒凉食物，减轻脾胃负担，避免暴饮暴食。

最后，在排湿的同时，我们还要注意养脾。只有脾胃真正健运起来，身体才能自主地完成水液代谢，把水湿排出体外。否则，吃再多祛湿药都是没有效果的，湿气只会“去而复返”。

中医祛湿有办法，如艾灸、拔罐、穴位按摩等，

1.艾灸：足三里、阴陵泉、三阴交为脾、胃经穴位，艾灸的温热刺激可以增强人体吸收运化，排除水湿的能力，同时强健脾胃。

2.督灸：督脉主一身之阳气，通过灸补可振奋阳气、运行气血、疏通经络、祛寒除湿。督灸适用于寒湿特别重的人，施灸时沿脊柱铺敷药物、姜或蒜，上面再放上艾绒，灸后注意避风寒，适量饮用温开水。

3.拔火罐：拔火罐通过在皮肤表面产生负压，使皮肤受到挤压和牵引，从而促进气血流通，消除湿气，减轻肌肉酸痛等症状。拔罐的部位比较灵活，可以选背部，或因为湿困而酸痛、活动不便的部位，拔罐时间应根据年龄、体质、性别及病情轻重缓急而定留罐时间，一般拔罐时间为10～15分钟。

穴位按摩：可选取脾、胃经穴位如三阴交、丰隆、足三里，以促进气血流通，有助于健脾祛湿。

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撰稿：辛瑞/张晓梅

审稿：王朝辉

排版：李述东

来源: 中国针灸学会科普号